Spis frugter, der er høj i antioxidanter. Disse omfatter: blåbær, svesker, brombær, jordbær, blommer og granatæbler. Find frugter, der er dyb lilla og rød i farven - chancerne er de er pakket med antioxidanter
fik for grøntsager, der er mørkegrønne og bladgrøntsager, ligesom grønkål og spinat.. Disse er fyldt med vitaminer og mineraler, der er væsentlige for at bekæmpe off sygdomme og holde dit hjerte sundt. Broccoli, rosenkål, gulerødder, tomater og roer også er gode valg. Spis fisk som laks og tun.
Laks og tun indeholder omega 3-fedtsyrer, som har vist sig at hjælpe med at nedsætte risikoen for eller koronar hjertesygdom og fremme god hjernen og nervesystemet sundhed. Spis masser af korn og nødder, såsom: hørfrø, havregryn, mandler, brune ris og valnødder. De fleste af disse indeholder omega 3, fiber, magnesium og andre essentielle vitaminer. Drik et glas rødvin, mørk druesaft, eller tranebærsaft hver dag. Disse alle beskyttelsesbehov kraftige antioxidanter. Vælg sojamælk i stedet for mælk, som indeholder calcium, magnesium, kalium, vitamin b og niacin.
Hvis du skal spise chokolade, spiser mørk chokolade lavet med mindst et indhold 70% kakao. Mørk chokolade kan også medvirke til at sænke blodtrykket. Holde sig væk fra fødevarer med et højt indhold af natrium, trans fedt, sukker, tilsætningsstoffer, og at der behandles. Skær ned på sodavand, stegt mad, kager og donuts, slik, junkfood og koffein.