En sund kost bør indeholde en fedtfattig kost planen. Alt fedt er ikke dårligt. Som en kendsgerning vores krop har brug for nogle fedt at fungere på sit bedste. Nogle fedt er godt for os og andre fedt behov skal undgås for enhver pris. Ved at undgå dårlig fedt og minimere forbruget af andre fedtstoffer du udvikler en sund kost plan.
Undgå al Trans Fat. Trans fedt er en proces, der anvendes til at forlænge levetiden af mange forarbejdede fødevarer.
Når du læser den emballage, den kan sige specifikt transfedt eller du måske bemærke "hærdet" eller "delvis hydrogeneret" olier i ingredienserne. Undgå disse for enhver pris, da de er dårligt for dit hjerte sund kost og øge "dårlige" kolesterol. Der er ingen næring fordele og risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme er stærkt forøget.
Limit mættet fedt. Rødt kød, fede kød som salami, mejeriprodukter såsom smør og fløde, og tykkere vegetabilske olier som kokos, palme og palmekerneolie er kilder til mættet fedt.
Dit forbrug af mættet fedt bør begrænses til mindre end 10% af din kost. Lejlighedsvis magert kød er ok, men den protien og andre ernæring er bedre erstattet af fuldkorn, frø, nødder, bønner og andre bælgfrugter.
Spis umættet fedt. Dette ville omfatter både polyumættede og mono-umættede fedtstoffer. En sund kost vil omfatte regelmæssig indtagelse af "gode fedt" fra raps og olivenolie og de fleste nødder samt fisk og avacadoes. Den flerumættet fedt, at den gennemsnitlige person har brug for mest, er omega-3 findes primært i fisk som laks, tun og torsk.
En anden stor kilde er Cod Liver Oil.
Frisk frugt, rå grøntsager, frø, nødder, bønner og fuldkorn alle gøre et hjerte sund kost. Drik masser af vand og naturlige te. Få masser søvn og frisk luft. Udøve regelmæssigt. Disse er alle nøgler til sund livsstil. Hvis du opretter en fedtfattig kost plan på 60 til 70% af disse grupper vil du reducere risikoen for alvorlig sygdom og tabe sig. Spis sundt og leve længere med en fedtfattig kost.