Grundlæggende: Ernæring 101

At tabe tager engagement. Forpligtelsen er det vigtigste stykke af vægttab, og uden det, vil resultatet være dårlig.

Efter denne forpligtelse indgås, sat en række mål, som omfatter kortsigtede mål og langsigtede mål. Dette kan omfatte alt fra at miste to til tre pounds en uge, kører en mile i mindre end ti minutter, eller fuldføre ti chin-ups. Mulighederne er uendelige.

Ved at sætte et par realistiske mål, der er behov for en plan for, hvordan man kan nå disse mål. For startere, en kalorie er en enhed af energi. Kroppen bruger kalorier til brændstof selv.

Målene vil omfatte tælle kalorier, ved at kontrollere ernæring fakta placeret på fødevareetiketter, hvilket skaber en fødevare dagbog for en uge eller to til at analysere, hvad og hvor meget mad du spiser, og beregne hvor mange kalorier din krop har brug for at holde energi og tilfreds i løbet af dagen.

For de fleste mennesker, 1.200 kalorier er det mindste antal kalorier, der er nødvendige for at tabe sig på en sund måde.

Herefter skal du oprette et vægttab planen.

Vægttab planer omfatter:

Dine foretrukne øvelser, såsom løb, der brænder omkring 700 kalorier på en time, svømning, der brænder omkring 450 kalorier på en time, dans, cykling, osv

Et måltid plan, der omfatter et protein, et carbohydrat og en frugt eller grøntsag i hvert måltid. For eksempel kunne breakfast bestå af æg, toast og et glas appelsinjuice. En frokost kan være en kalkun sandwich på hele hvede brød med et æble på siden.

Sunde snacks.

Eliminer slik.

Styrketræning. .

Det vil brænde omkring 400 kalorier i løbet af en en-times session, og hjælpe pack på lean muskel

Begynd at forberede dig til din rejse til vægttab; hver eneste dag, så tænk på den sunde krop og sind, du vil have, når du når dine mål. Husk, hvad du synes om, du skabe.

Når din plan er foretaget, befri dit hjem af junkfood. Donere det til maden banken! Du bliver nu nødt til at erstatte de grimme fødevarer med friske, sunde snacks. Nogle gode ting til snack på er frugter, grøntsager, popcorn, ris kager og yoghurt.

Hvis spises i stedet for junkfood, vil disse fødevarer holde dig fuld og give dig mere energi og sunde antioxidanter og fiber.

Erstat sodavand med andre drikkevarer, såsom vand, grøn te, eller frugtsaft. Skæring sodavand ud af din kost er en fantastisk måde at reducere kalorieindtag.

Sammenfattende vægttab begynder med en forpligtelse og en plan