Tips til at tabe sig sikkert og Naturally
- Skær ned på mængden af forarbejdede sukker og kulhydrater, du spiser. Prøv ikke at spise nogen sukker, brød, eller hvide ris. Hvis du spiser brød, sørg for at det er fuldkorn med masser af fiber.
- Forbruge kun små portioner af stivelsesholdige korn og grøntsager, såsom brune ris, bønner, majs og kartofler. Prøv at begrænse dig selv til kun et lille servering af stivelse pr.
- Spis en portion af magert protein med hvert måltid, og to portioner af veggies. Varier dine proteiner, og prøv æg, fjerkræ, fisk, oksekød, svinekød, lam og tofu.
Dine veggies kan være rå eller kogte, men ikke tilføjer masser af olie eller smør, når du koge dem.
- Drik mindst 2 liter vand om dagen (8 kopper). Det er bedst at skære søde drikke helt. Prøv nogle usødet ice tea, flavored vand eller kost soda. Jeg tillader mig selv en kost soda en dag efter jeg er færdig med at drikke alt mit vand.
- Varierende din menu vil holde dig fra at kede. Også ved hjælp af masser af friske urter og god kvalitet krydderier vil gøre dine måltider mere smagfuld uden at tilføje fedt.
- For motion, hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, starte med noget lav effekt, som at gå. Hvis du kan, gå et sted bakket så varierer dit niveau af udflugt. Parre din cardio træning med styrketræning. Løft lette vægte vil øge din muskelmasse. Flere muskler betyder, at du vil brænde flere kalorier hver dag, selv mens i hvile.
- Som altid, før du starter en ny måltid eller motion program, rådføre sig med din læge.
