· Vær god ved dig selv:. Tag en lur. Har en kop te. Tilbring 5 minutter efter en lang dag med en kold lavendel-duftende vaskeklud over dine øjne.
5. GRÆNSE ALKOHOL FORBRUG
· Alkohol sænker vores hæmninger for mange ting, herunder mad. Vi bruger ofte det som en undskyldning for at spise mere ferie mad. Det kan også få os til at blive mere deprimeret, hvilket fører til yderligere spiseanfald. Forbruge i moderate mængder.
· På parter, og især hvor alkohol leveres til dig uden omkostninger, så prøv skiftevis alkohol med ikke-alkoholiske drikkevarer. Brug festlig glasvarer og en farverig strå at gøre det synes mere speciel. Prøv at tilføje mousserende vand til vin for at gøre en spritzer.
6. foretage en realistisk spise og drikke PLAN før overskriften til en fest, middag, eller EVENT DU, vil indebære FOOD. Gør dit bedste for at følge din plan, men hvis du stadig overdrive det, tilgive dig selv og komme videre.
Må ikke dvæle ved, hvad du måske har gjort forkert, men beslutte, hvordan du kan gøre det anderledes næste gang.
· Må ikke gå til festen sultne. Det synes ulogisk, fordi der vil være mad. Men sulter, kan resultere i at spise mere, og du kan være mere tilbøjelige til at ende overfull. Sørg for at du har haft måltider i løbet af dagen. Overvej at have en kop bouillon eller grøntsagssaft før de går
· Må ikke fratage dig selv -. Spise, hvad du ønsker. Betyder det overraske dig? Begrænsning fødeindtagelse og følelse berøvet kan føre til spiseanfald.
Mad denne tid af året kan være særlige. Spis det i små mængder og nyde det. Så IKKE føle sig skyldig !!!
· kun spise, hvad smager godt! Hvis du tager mad på din tallerken, gør dit medlemskab i "ren plade klubben" dikterer, at du er færdig med det? Hvad hvis det ikke smager så godt, eller du bliver træt af det? Stoppe med at spise det !! Lad det på pladen og give det væk eller smide det væk! De små sultende børn i Afrika (eller hvor) vil ikke lide mere, hvis du smider det væk, de vil heller ikke gavne, hvis du spiser det.
Forhåbentlig dine forældre ikke ser dig over skulderen, klar til at skamme dig for at smide mad
· HUSK:. "Gratis" mad er ikke virkelig fri! Forvirret? Alle valg har en pris, selv om det ser ud som maden er gratis. Hvis du spiser for meget gratis mad og tager på i vægt, kan du nødt til at bruge penge på nyt tøj, der passer. Hvis du spiser gratis mad og føler dig syg, skal du muligvis