7. ikke gå på en diæt eller planlægger at gå på en diæt !!
· Vi ved, at for mange mennesker, der går på en diæt er, hvad der førte dem til at udvikle en spiseforstyrrelse.
Selv de bedste vægttab programmer har en langsigtet succesrate på kun 5%. Du kan blive den én person i 20, der mister vægt og holder det ud. Men hvor mange gange har dine kostvaner endte i en abefest? Skal du på en kost er mere af det samme, du altid har gjort. Hvorfor skulle gøre det samme resultat i et andet resultat denne gang? Nøglen er at lære at komme i kontakt med din sult og appetit-signaler og til at spise i overensstemmelse hermed.
· Hvis du planlægger at gå på en diæt, kan du bruge det en undskyldning for at spise mere nu.
Alt dette gør, er at tilføje mere vægt, at du bliver nødt til at arbejde hårdt for at tabe, for ikke at nævne alle de følelsesmæssige problemer. Det er bedre at forsøge at minimere eller undgå vægtøgning, hvis muligt.
8. ikke vejer dig selv hver dag
· Vores daglige vægt kan gå op eller ned et par pounds. Daglige udsving er generelt en indikation af væskeretention eller tab. En ugentlig vægt, taget på samme tidspunkt på den samme dag hver uge, er en langt mere meningsfuld indikation af vores sande vægt.
Desværre, når du vejer dig selv hver dag, er det nemt at føle sig urimeligt gode eller dårlige, og for at gøre problematiske spise beslutninger baseret på, at et nummer.
· Selvfølgelig er det svært at modstå træde på skalaen hver dag. Prøv vejer hver anden dag. Når du får komfortabel med det, kan du prøve vejer hver tredje dag. Denne proces kan tage uger eller måneder at få komfortable og stole på dig selv. Til sidst, kan du komme til en ugentlig indvejningen. Giv ikke op!
9.
hverve HJÆLP, men vær forsigtig VÆLGER DIN BUDDY!
· Hvis du ønsker at stoppe med at drikke alkohol, ville du hænge ud i en bar eller med venner, at vil presse dig til at drikke? Selvfølgelig ikke! Så vær forsigtig med ikke at hænge ud med en binge-kammerat. Han eller hun vil opfordre dig til at binge og kan endda gøre du føler