1. Undgå at drikke te eller kaffe sent om natten 2. Stop rygning - nikotin er en stimulans, og så kan gøre det vanskeligt at få til at sove og bo i søvn 3. Gå i seng på samme tid hver aften, så du indstillet en rutine 4. Brug kun sengen for at sove og køn 5. Brug lysdæmpere på dine lyskontakter, og dæmpe lyset i timerne, før du går i seng for at efterligne ændringen fra dagslys til natten 6. Undgå at tage øvelse i aften - motion tidligt på dagen for at fremme afslappende søvn 7.
Hvis du ikke kan få til at sove efter et stykke tid, få op at holde lysene lave og gøre noget kedeligt, indtil du føler dig søvnig 8. Alkohol kan hjælpe dig med at få til at sove, men du er mere tilbøjelige til at vågne om natten følelse tørstige og behøver at gå på toilettet 9. Få din allergi tjekket ud, især hvis du vågner kræver bestemt fødevare i midt om natten 10. Undgå at betale regninger og lignende stillinger lige før søvn 11 Prøv afslappet vejrtrækning: trække vejret langsomt og dybt koncentreret om maven i stedet for brystet 12.
Prøv en urtete - kamille, passionsblomst, lavendel blomster eller baldrian er gode, eller tage en urtekosttilskud såsom scullcap eller baldrian 13. Sæt. æteriske olier lavendel og salvie på din pude og inhalere deres beroligende dampe som du sover 14. Prøv nogle blomsterremedier - der er masser af forskellige typer. I Bach blomsterremedier du måske gerne prøve "vervain ', hvis du har svært ved at slukke fra den dag; "kristtorn", hvis vrede og bitterhed holde dig vågen; 'hvid kastanje' for vedvarende uønskede tanker; 'asp', hvis du vågner på grund af mareridt 15.
Prøv at bruge bekræftelser, såsom: "Jeg slipper af dagen, og nyde afslappende, fredelig søvn" gentaget flere gange, mens du forbereder til søvn 16. Prøv at holde dine frontale eminences (den bump på din pande, omkring halvvejs mellem dine øjenbryn og hårgrænsen), hvis du er vågen på grund af stress 17. Prøv at tage kosttilskud - magnesium og calcium kan fungere godt 18. Hvis du lider med hedeture /blinker, prøv nogle naturlige support til din endokrine system på dette tidspunkt. Jeg personligt anbefale Neways vilde Yam og kyske bær creme 19.
Mange alternative og komplementære terapeuter har succes med folk med søvnproblemer. Find en lokal terapeut og spørge dem, om de har erfaring på dette område 20. Søvnproblemer kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand (f.eks skjoldbruskkirtlen problemer eller depression), så får det tjekket ud med en kvalificeret sundhedsprofessione