Det siges, at man kunne glemme den angst, der sker i løbet af et panikanfald, men at kroppen aldrig glemmer. Musklerne i kroppen husker smerten og frygten, som du kæmper for at overvinde den. Det er det samme for hvert angreb. Den angst og frygt spinder ud af kontrol, og du tror, du kommer til at bryde sammen i midten af gaden og besvimer. Du føler dig svag og svimmel. Dit hjerte slår med en fænomenal hastighed, du har svært ved at synke. Angrebet har dig i sit greb, som dit hjerte løb, og du tror, du kommer til at dø.
Den første ting du straks nødt til at fortælle dig selv, er, at du ikke kommer til at dø, og at du har haft disse angreb før og overlevede.
Hvordan det starter
Normalt et panikanfald starter, når du er under stress, eller når nogen dør, eller du er bange for noget; der er mange grunde til et angreb. Du kan være naturligt bange og ængstelig og bekymre sig for meget om tingene. Hvad der sker, er du føler pludselig underligt uden grund overhovedet. Du bemærker en stigning i din puls. Dine hænder føler svedig. Du sveder. Din vejrtrækning er ude af kontrol. Du panik.
Den første ting du nødt til at fortælle dig selv, er at du ikke kommer til at dø. Du er nødt til at fokusere på, at én tanke. Denne skribent har allerede besvimet på et offentligt sted på grund af frygt, og så sent som for et par måneder siden gik i panik i den underjordiske del af lufthavnen, når det var svært at skubbe vognen op ad rampen. En ven var med mig. Jeg var med i løbet vognen holder fast ham for ikke at falde til jorden. Han handlede, som om intet var sket. Han fortalte mig at blive, hvor jeg var, og hentede en flaske vand.
Vi opholdt sig i lufthavnen, indtil jeg følte bedre, og kom ind i en taxa og kom hjem. Det bedste vennen gjorde var at ignorere min panik og bevare roen. Hans ro beroligede mig.
Hvad du kan gøre
Hvad du skal huske under et angreb er, at du ikke kommer til at dø, og fokusere på din vejrtrækning ved at tage lange langsomme vejrtrækninger og udånding langsomt. Skub alt ud af dit sind og bare gøre det i ti minutter. Din tung vejrtrækning stopper. Din hjerteslag vil normaliseres. Har slurke af vand i mellem. Undertiden panikken også lettet, når du går på toilettet.
Hvis du har overlevet disse angreb i fortiden, du ved, at du skal prøve at sigte mod en mindre stressende liv. Angst kommer som følge af stress. Du må ikke tage piller og få din krop bruges til medicin. Du bør se nogen for din angst og se efter natu