Jeg plejede at få plukket på Fix i gymnasiet. Jeg var den fede knægt, som alle kunne lide at gøre grin med. Det fik så slemt, at jeg til sidst droppede ud af folkeskolen, og begyndte at få hjem skolet. Så en dag jeg decied ikke at tage det længere, og at få mig i form, hurtigt. Im kommer til at tage dig igennem et træ trins proces, og jeg vil give dig en god kost til at prøve. Hvis du følger disse trin i overensstemmelse hermed, vil du se resultater hurtigt
Trin et:. Dette er det vigtigste skridt, som du behøver at vide.
Her finder du et nummer, du vil basere din spiseforstyrrelser portioner rundt. Tag din vægt i pounds og gange det med 11. Dette er din grundlæggende kalorie behov. Så skal du tage dine basale kalorie behov, og gange det med den procentvise kaloriefattige udgifter til dit aktivitetsniveau fra følgende skema: AKTIVITETSNIVEAU /AGE (40) Couch Potato 30% 25% 20% Moderat Aktiv 40% 35% 30% Konstant i Motion 50% 45% 40% (Disse procentsatser er et gennemsnit, og kan findes i Mænds Sundhed The Book of Muskler)
Trin to: Når du forsøger at tabe sig, det er simpelt ...
spise mere fedt! Umættet fedt, der er. Du ønsker en kost højt proteinindhold og fedt, lav i kulhydrater. Hvorfor højt i fedtstoffer, spørger du? Well fedtstoffer som EFA s (essentielle fedtsyrer) og CLA (konjugeret lenolic syrer) giver dig mulighed for at blive fyldigere længere og vil forsyne kroppen med energi. Et højt fedtindhold kost giver kroppen til at fungere ordentligt og bruge fedtstoffer som sin vigtigste kilde til energi, mens fratage det af kulhydrater, der potentielt lagres som uønsket kropsfedt.
Mandler, pekannødder, pistacienødder, avocado er alle gode kilder til fedt
Trin tre:. Du ved, hvor meget at spise. Du ved, hvad de skal spise. Men du ved ikke, hvornår skal spise. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen! Hænder ned! Fordi det "jump starter" din krop fra de tidligere nætter søvn. Så skal du have en lille snack inbetween morgenmad og frokost. Ligesom et æble eller nogle druer. Så spiser frokost. Efter frokost du skal spise mindst to flere små snacks før middagen.
Hvorfor alle de snacks, du spørger ?? De mere mindre måltider du har en dag med til at holde din matabalism flyder. Derfor hjælper dig med at tabe.
Håber jeg hjalp alle.