I dagens verden, meget få af os har tid til at stoppe og ordentligt hvile og slappe af. De fleste af os bruger vores tid går fra den ene aktivitet til den anden, som om vi er intet mere end en travl bi i en kæmpe bikube. Problemet med denne livsstil er, at vi alle er langsomt iført os ned til ingenting. Vores krop har brug for hvile, som vi nægter dem så ofte med henblik på korrekt genoplade og helbrede. Der er dog hurtige former for hvile, der kan hjælpe til at forynge os og give os nogle meget nødvendige energi. En form for dette er meditation.
Mange mennesker se meditation som kun en åndelig og religiøs aktivitet. Selv om det bliver brugt af mange religiøse og spirituelle mennesker, kan alle andre få fordelene ved at meditere. Meditation selv er kun den handling med kontrollerede vejrtrækning teknikker til at slappe af i kroppen og rydde sindet. Alt, hvad der ville gøre meditation åndelige eller religiøse er den enkelte, ikke praksis. For at kunne meditere, skal du være at trække vejret ordentligt. Hvis du bryst stiger, når du ånde i, så du trækker vejret overfladisk og forkert.
Hvis din mave stiger, når du trækker vejret, så er du fylde dine lunger helt og trække vejret ordentligt.
Tag en dyb indånding, inhalerer langsomt og fylde dine lunger til kapacitet. Når du lunger er fulde, hold vejret et sekund, derefter udånder langsomt. Under meditation, er du fokuseret på din vejrtrækning. Hold vejrtrækning ligesom dette indtil du føler dig afslappet. For at fokusere dig selv mere på din vejrtrækning; inhalere, hold, og udånder til en optælling.
For eksempel: Inhale for en optælling af 5, hold i en optælling af 2, udånder for en optælling af 5, hold for en anden optælling af 2 og gentag. Hvis en optælling af 5 er ikke lang nok til at fylde dine lunger, gør tælle længere (men ikke holde vejret i længere tid end en optælling af 4). Holde en optælling under dyb vejrtrækning hjælper til at fokusere dig mere på netop denne aktivitet, mens rydde alt andet ud af dit sind.
Selvom du kan bruge åndedrætsøvelse på næsten når som helst i ethvert sted, er det bedre at have en roligt sted at slappe af for at høste det fulde udbytte af meditation. Ethvert sted, der tilbyder dig mindst et par minutter af privatlivets fred er ideel. Hvad enten det er i hjemmet, i bilen, i pausen værelse på arbejde eller endda i badeværelset, vil et par private minutter under den førnævnte åndedrætsøvelse hjælpe dig til at slappe af.
Sidde, stå eller ligge i e