Hvis du har problemer med at slappe af og falde i søvn om natten, er du ikke alene. I betragtning af at der så meget, der foregår på en dag, med hvad du gør, med job, børn, sundhed og andre faktorer, der er en masse at tænke, og måske bliver for stresset, om, at få tilstrækkelig søvn! Men du kan blive overrasket over at opdage, at mild søvnløshed kan afhjælpes ved at praktisere et par enkle vaner.
De-stress. Prøv at styre klart fra enhver virksomhed, fjendskab, etc., der bidrager til dig følelse stresset ved udgangen af dagen.
Nogle ting vil fremhæve dig, alligevel, som at opdage, at larmende små kunstnere har brugt væggene som lærredet, mens du var at forberede middagen, for eksempel. Men bekymre sig om, at belastningen af tøj, du aldrig fik at vil ikke få det gjort eller hjælpe dig med at sove. Lav en liste over alt, hvad du behøver at gøre den næste dag, og lade denne liste ved køkkenbordet eller lagt ud på køleskabet.
Sig nej til Joe. Kaffe, der er, ikke din mand. Spring koffein i løbet af dagen og drikker koffeinfri te eller kaffe, i stedet.
Den koffein, du fandt i ved middagstid vil påvirke dig ved midnat. Hvis du skal have at boost hver dag, kan du prøve at skære langsomt men sikkert tilbage, erstatte nogle grønne te for at 8 ounce hottie opkaldt Java.
Og vi taler om Joe ... have sex! Sex frigiver endorfiner og oxytocin, som er hormoner, der fører til en afslappende tilstand af sind og krop, og en trang til at sove. Og ikke skyld din mand til at vane conking ud for hurtigt.
Han har en gyldig undskyldning! Men gemmer soveværelset for at sove og seksuel aktivitet er en af de bedste måder at træne din krop til at associere seng med søvn.
Stå op, komme ud og komme i gang. Øvelse vil have samme effekt at sex har på kroppen, frigiver endorfiner, der hjælper du slappe af og give dig nogle ro i en hektisk dag. Prøv at få din træning på i morgen eller sen eftermiddag for en god nats søvn.
Hog badeværelset. Tag et langt, varmt bad, komplet med bobler, stearinlys og en god bog. Den afslappende atmosfære, og vandet vil lindre dit sind og krop.
Har nogle lys støj i baggrunden, hvis du hellere vil lytte til noget beroligende, mens du hviler dine øjne.
Hold det ned lav. Dæmpe lyset om natten, eller holde Værelset mørke ved sengetid. Undgå at læse i sengen med lysene blaring. Invester i en bog lys, som lyser din side, men vil holde rummet dim. Prøv ikke at læse på alle i sengen, men hvis du skal, så
Er dine børn huffing?
hvordan man overlever en økonomisk /miljømæssigt /familie k…