For at være sundere du er nødt til at gøre en beslutning om at gribe ind og tage kontrol over dine daglige aktive.
1 anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet 4 dage ud af hver uge.
2 anbefaler 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for børn og unge.
3 Start ud ved at gå 10 minutter om dagen og gradvist øge minutter om dagen .
4 Gør udenfor arbejde som at skære græsset med en push plæneklipper, pull ukrudt, rake blade, eller vaske din bil.
5 Mens du sidder på sofaen bliver en sofa kartoffel prøv strække, løfte vægte, pedalerne en stationær cykel, eller gå på et løbebånd mens du ser TV.
6 I stedet for din morgen kaffepause på arbejdet prøve en 10 minutters gåtur rundt på kontoret.
7, når du er fri fra arbejde blande din aktivitet op, så du få brændt ud. Prøv at gå en dag, svømmer den næste, og i weekenderne prøve cykling, dans, eller spille en slags sport aktivitet.
8 Når du går på indkøb til et stort shopping plaza prøve parkering én gang og gå til alle dine destinationer snarere end kørsel til hver.
9 Hent udenfor og have det sjovt leg med dine børn, sparke en bold, skyde nogle hoops, hoppe et reb, eller ride en cykel.
Hvordan at undgå dehydrering
De nedenstående trin er meget enkle trin til at følge for at undgå dehydrering.
1 For at undgå dehydrering, bør du drikke omkring 6-8 glas vand hver dag.
< p> 2 Når vejret er varmt, eller når du er mere aktiv, bør du øge mængden af vand, du drikker.
3 Undgå at drikke sodavand, der er højt tilsat sukker.
Hvordan at styre din kost
Morgenmad kan hjælpe med at give dig den energi du har brug for at gøre det gennem dagen, og give nogle af de vitaminer og mineraler, du har brug for et godt helbred. Morgenmad kan hjælpe dig med at kickstarte dit stofskifte. Hvorfor tror du, det kaldes morgenmad? Din krop har netop fastet hele natten lang med noget at spise, og din krop har brug for mad til at bryde dette hurtigt for ikke at spise gennem natten.
vil Missing måltider ikke hjælpe dig med at tabe, men spiser en god morgenmad kan hjælpe dig kontrollere din vægt. Prøv at spise hele korn korn med mælk med lavt fedtindhold og skåret banan med et glas appelsinjuice.
Hvordan til at spise Smart
1 Spis en række næringsrige fødevarer. Du har brug for mere end 40 forskellige næringsstoffer for et godt helbred.
2 Spis masser af fuldkorn, frugt og grøntsag