1. Opbygning muskler har meget at gøre med genetik. Hvis dine forældre er naturligt tynde eller har en lille krop ramme så højst sandsynligt vil du have de samme træk. Det betyder ikke, du har ingen chance for at opbygge en stærk muskuløs krop. Det betyder blot, du bliver nødt til at arbejde hårdt. 2. Din stofskifte har en effekt på din størrelse. Hvis du har svært ved at få vægt uanset om det er fedt eller muskler, så er du højst sandsynligt har en hurtig stofskifte. Din krop brænder kalorier hurtigere end du kan forbruge dem. 3.
Der er ingen universel vægt træningsprogram, der vil få massive resultater for hver enkelt person. Den bedste måde at finde et program, der virker for dig er at finde nogen, der havde samme type krop, som du før, og begynde at gå deres gang. Der er helt sikkert standard øvelser, som vil opbygge muskler, men der er mere at opbygge muskler end vægtløftning. 4. Mere uddannelse betyder ikke flere muskler. Dette er en af de mest vanskelige koncepter for mange at forstå. Formålet med vægttræning er at stimulere muskelvækst ... det er alt.
Når det er gjort, dine muskler har brug for at reparere og nye muskler skal bygges, som kun sker, når du hviler. 5. Isolation øvelser er ikke til at få dig store hurtigt. De bedste øvelser til at sætte på de mest mængden af den samlede størrelse er multi-muskel øvelser. Disse er øvelser, der kræver mere end en muskel eller muskel gruppe til at få arbejdet gjort. Disse elevatorer sætte de mest mængden af stress på din krop. Det er den stress, der vil chokere dit nervesystem til at frigive den største mængde muskeltræning hormoner. 6. Frie vægte opbygge muskler hurtigere.
Frie vægte er foretrukket frem for maskiner, fordi de gør din krop arbejde hårdere. De kræver større koncentration og tillade stimulering af understøttende muskler. Maskiner er gode for begyndere til at hjælpe med formen og grundlæggende kontrol, men begrænse effektiviteten af øvelsen.
7. Ingen Pain, No Gain.Lifting de samme vægte igen og igen kommer ikke til at få dig store . I virkeligheden er det vil gøre det stik modsatte.
For at opbygge muskler skal du gå tung. Dette stimulerer Type IIB muskelfibre, som forårsager de mest mængden af muskel gevinst.
Løfte tunge er, når din krop svigter efter 4-8 reps. 8. Lange træningssessioner er NO-GO Ideen er at stimulere muskler, ikke ramt det fra enhver tænkelig vinkel. Dette er kun et problem for udviklede bodybuildere søger at tone muskler. Lange træningsses