I dagens travle verden, der har tid træning udover professionelle atleter og folk, der ønsker at være professionelle sportsfolk. Desværre på grund af den stillesiddende livsstil, som vi lever vores muskler bliver forkrøblede, og vi som samfund får federe. Så ligesom mange mennesker gør, vi beslutter at forsøge at arbejde ud.
Men hvor i vores travle tidsplan vi passer det i? Det er temmelig svært, hvis du arbejder 12 timers dage, har børn at tage sig af, familier til foder, et hus at rengøre, vaskeri og retter at gøre, der er bare ikke nok tid i løbet af dagen til alt, hvad vi ønsker at gøre. Tro mig, jeg har prøvet det, at vågne op på 5 am til træning, før du går på arbejde i 12 timer og derefter komme hjem lave mad, fodre dyrene, rent i huset, gøre retterne og med den tid du sidder ned du er opbrugt og dens tid til seng.
Tja, hvis det lyder som dig, så der må være en bedre måde, og slutte dit job er ikke på den måde. Det anbefales, at du gør 30 minutters motion hver dag. Nå, selvom du arbejder en almindelig 8-timers dag, jeg garantere, at du kan gøre disse øvelser i løbet af din arbejdsdag, selvom du sprede det over hele din arbejdsdag. Selv om det ikke vil få dig udarbejdet for den næste runde i NFL, MLB, eller faglig bodybuilding konkurrence, vil det holde dine muskler stramme. Det vil opretholde en korrekt legemsvægt, blodtryk og kolesterol og muskeltonicitet.
Disse er ikke hårde øvelser, men kan udføres, mens du sidder foran dit skrivebord. Dette kunne være den øvelse, du er på udkig efter uden at skulle ændre din daglige tidsplan.
Gør et sæt af hver øvelse i samme rækkefølge. Hvert sæt skal indeholde 10-20 gentagelser. Start lav med 12 gentagelser, og derefter hver par dage stiger den. Gør det samme mængde gentagelser i hvert sæt øvelser. Når du er færdig gøre 1-2 flere sæt af hver øvelser holde dem i samme rækkefølge.
Stol crunch:
Forestil dig, hvad en crunch /sidde op ville se ud, hvis du sad i en stol i stedet for med ryggen på gulvet. Sid højt i din stol med fødderne fladt på gulvet. Kontrakt dine mavemuskler og langsomt, med ret ryg, begynde at bøje din torso til knæene. Når du føler sammentrækning i dine mavemuskler, stop og holde i 3-5 sekunder. Vend tilbage til siddende stilling Salg
Squats:.
Stå op foran din stol. Læn dig tilbage i en squat ligesom du sidder tilbage i stolen, og holder din vægt på hælene og knæene bag tæerne.
Når du næsten rører din stol med din røv, presse dig selv tilb