Det ville være endnu bedre til at inkludere nogle komplekse kulhydrater og et stykke frugt eller frugtsaft.
Tilskynde spise sundt til frokost ved at tale med dine børn om de sunde valgmuligheder i skolen eller i fast food restauranter omkring skolen .
Hvis din teenager tager hans eller hendes egen frokost, indlæse den op med frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og magert protein.
Sørg for at der er masser af sunde snacks i huset for efter -skole munchies.
Hvis dit barn er alene hjemme efter skole, lave en liste over foreslåede sunde snacks til at hænge på køleskabet.
spise aftensmad sammen som en familie så ofte som muligt. Det kan være svært, når alles tidsplan er vanvittigt, men forskning har vist, at teenagere, der spiser sammen med deres familier har en tendens til havehealthier kostvaner, når de er ældre. De har også ryger og drikker mindre end andre børn, og piger, der har regelmæssige familiemåltider har mindre forekomst af spiseforstyrrelser.
Husk at aftensmad sunde middage så godt.
Det kan være den eneste måltid du har nogen kontrol over, så noget ud af det med god magert protein (husk vegetabilske kilder til protein samt), fuldkorn, et par af grøntsager, og hvis du vil have dessert, noget frugt-baseret.
Lær dine teenagere, hvordan til moderat portion størrelse. MyPyramid.gov tilbyder indsigt i, hvordan en plade bør fordeles, samt oplysninger om portioner. Spis moderate portioner selv, så godt, at sætte eksempel.
Teenagere har tendens til at sluge deres måltider hurtigt.
Dette kan få dem til at spise for meget, fordi følelse fuld tager et par minutter. Tilskynde opmærksom spise. Tygge langsomt hjælper med at forbedre mæthed, får dig til at spise færre kalorier, og forbedrer optagelsen af næringsstoffer. Det øger også muligheden for familie socialisering hvis alle spiser langsomt og nyder deres måltid.
Tilbyd en varieret kost med masser af frisk frugt og grøntsager. Spise de samme fødevarer gentagne gange kan føre til fejlernæring.
Lav fastfood og spise ude en til tider behandler snarere end en fast del af familiens måltider.
Minimer sukker i kosten.
Minimer forarbejdede fødevarer, der kommer i dåser, æsker, sække, krukker, og pakker. Disse fødevarer har tendens til at være høj i konserveringsmidler, sukker og kunstige ingredienser.
tabe som en Teen
Hvis dit barn er overvægtig gå i teenageårene og begynder at føle s
