Diabetes: 10 nemme trin til at komme igennem The Holiday Food Binge

Kom nu, det er helligdage; Jeg ønsker ikke at ødelægge stemningen i sæsonen. Det er selvfølgelig OK at spise! Bare vide, hvad du spiser. Diabetisk kost kan sammenfattes i en simpel ligning: høj næringsstoffer + fedtfattig + moderate kalorier = en sundere dig. Lær denne formel, og du er god til at gå.

Lad os nu være lidt mere specifik.

2. KEND DIN KULHYDRATER

. Det er en sædvanlig misforståelse, at mennesker med diabetes indebære en "sukker-fri" kost. Sukker er dybest set, hvad giver os energi. Du skal blot vide, hvad slags sukker er dårligt for dig.

For diabetikere, er komplekse kulhydrater rådgivet, de er også kendt som dig "langsom frigivelse" kulhydrater såsom din stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn og brune ris. Disse komplekse kulhydrater tage længere tid at fordøje i forhold til dine simple kulhydrater, der ellers er kendt som "tomme kulhydrater" såsom dine slik, sodavand, hvidt mel produkter, der bortset fra at have en lavere næringsværdi, er de også fordøjet hurtigere lade kroppen at tørster mere mad.

Det lyder ikke så godt, gør det? Så i stedet for at snuppe den hvide ris under dit firma fest, hvorfor så ikke vælge den brune ris eller hele korn brød. Og prøv at eksperimentere med vand, tilføjer bare en lille saft mix i stedet for at dåse sodavand. Og sørg for din plade har flere af de grønne; de indeholder mere fiber, der gør du føler dig fuld minimere din trang til mere mad.

3. KNOW DIN FATS

. Diabetisk kost kræver en fedtfattig indtag, den sunde slags fedt, der er.

umættede fedtstoffer

er den sunde slags; dem, der kommer fra vegetabilske kilder og ikke størkne ved stuetemperatur. Primære kilder normalt omfatte olivenolie, raps olie, nødder og avocado. Du kan også få sunde fedtstoffer fra fisk kilder såsom laks, tun og hørfrø. På den anden side, de usunde fedtstoffer er de Mættet fedt

som du får hovedsageligt fra animalske produkter som rødt kød, sødmælk mejeriprodukter og æg.

I 2005 Archives of Internal Medicine

, en forskning viste en reduceret risiko for type 2 diabetes blandt mænd, der forbruges fedtfattig mejeri produkt i stedet for sødmælk. Så når det er din tur til at være vært for partiet til ferien, ville du vide, hvilke ingredienser der skal bruges til din opskrift. Eller endnu bedre, vide, hvilke fødevarer valg at gnaske på buffet bordet. Sigt efter grillet, kogt eller bagt laks i stedet for de stegte retter. Og jeg er temmelig sikker på din ven der kunne være

Populære udtalelse tabe hurtigt kan ikke være den Best

• Sundhedsmæssige fordele af kaffe: Reducer Risiko for Diabetes
• Vejen til Lose 5 pounds en uge 1 
• Din guide til leve en sund livsstil 
• Vitaminer at regrow Hair
• Blooming Banquet Vægttab Review
• New Years Eve Kost og Sund Livsstil Tips 
• Nemme måder at tabe sig og holde det Off
• Nogle tips til Effektiv Vægt Loss
• Man Hårtab: Hvorfor og hvordan det Happens
• At finde en god Hair Restoration Professional i Providence