Kig på enhver sen nat oplysningsspot om vægttab og fitness og hvad gør de alle har tendens til at fokusere på? Abs ... mave ... den legendariske, men undvigende "Seks Pack". Synes alle ønsker en stram, sexet midsection. De ønsker at vide, hvilke øvelser for en flad mave er bedste-hvad øvelser til flad mave kommer til at arbejde for dem.
Apropos infomercials ... glemme alle de smarte, twist og slå "innovative" gadgets du ser annonceret . De fleste af dem er et komplet spild af penge.
Jeg kan forsikre dig om, at de rippede organer, du ser demonstrerer disse enheder, ikke fik i denne betingelse ved hjælp af disse maskiner.
Nej, hvis du vil opnå det udseende, du ønsker, alt hvad du behøver, er nogle grundlæggende øvelser, en sund kost og disciplin. Så ... her er min liste over 3 effektive, flade mave øvelser.
Bækken fremstød
Læg ned på ryggen. Placer dine arme på måtten eller gulvet med bøjede knæ. Løft dit bækken op og samtidig holde din ryg ned. Husk at holde dine mavemuskler stramt.
Udfør 3 sæt af 10 -12 reps
Cykel
Læg dig ned på en mat eller gulv og placere dine arme bag dig for at støtte dit hoved. Sørg for ikke at lægge pres på din hals. Med en vekslende bevægelse, bringe knæet op mod brystet, at røre ved det med det modsatte albue - dvs. højre albue, venstre knæ. Drej til venstre, hvilket bringer den højre albue mod venstre knæ, som du glatte det andet ben. Udfør 12 reps -. 1-3 sæt
Exercise Ball Crunch
Lig på bolden, hviler den på nederste del af ryggen. Placer dine arme bag hovedet eller over brystet.
Løft din torso fra bolden, ordregivende dine mavemuskler. Breath ud, som du kontrakt og elevator. Træk vejret ind, mens du slappe af og sænke din overkrop.
Vær sikker på at stabilisere dig selv på bolden (Hold bolden i at bevæge sig). Faktisk vil det hjælpe i den samlede effektivitet af øvelsen. Udfør 12 reps -. 1-3 sæt
Nu er disse uden tvivl store øvelser for en flad mave. De vil tone og styrke dine mavemuskler og din kerne.
Men nøglen til at have at "Six Pack", som de fleste ønske har langt mere at gøre med afgivelse af fedt, der dækker bugvæggen end nogen isoleret mave øvelse.
Som jeg nævnte tidligere, kost er en langt mere væsentlig faktor i at opnå en flad, mager, muskuløs midsection. Sagt Jeg vil være der dækker forslag til at spise rigtigt i en senere artikel.