Vitamin A mangler almindeligvis forårsage fortykkelse i hovedbunden, tørt hår og skæl. Luftforurening, rygning, ekstremt kraftigt lys, visse kolesterol-sænkende medicin, afføringsmidler, og aspirin er nogle kendte vitamin A-hæmmere. Lever, fiskeolie, æg, berigede mælk, og røde, gule og orange grøntsager er gode kilder til vitamin A, som er nogle mørkegrønne bladgrøntsager som spinat. Vær særlig forsigtig, hvis du tager vitamin kosttilskud, som A-vitamin er fedtopløseligt, så kroppen til at gemme det, og gør det let for kroppen at overdosis på vitamin A.
Vitamin A overdoser kan forårsage alt for tør hud og betændte hårsække, og i nogle tilfælde ironisk nok kan forårsage hårtab. En sikker dosis af vitamin A er 10.000 IE eller 25.000 IE. De fleste Vitamintilskud sælges i disse mængder. Også tage alle kosttilskud i forbindelse med måltider, medmindre du arbejder med en ernæringsekspert, der anbefaler andet. B-vitaminer B-vitaminer arbejder interdependently og derfor alle niveauer af B-vitaminer skal være tilstrækkelig til at opretholde ordentlig sundhed.
Vitaminer B-6, folinsyre, biotin og vitamin B-12 er alle vigtige komponenter i at opretholde en sund hæmoglobin i blodet, hvilket er jern-holdige del af røde blodlegemer. Hæmoglobin primære funktion er at transportere ilt fra lungerne til væv i kroppen, så hvis disse vitaminer var mangelfuld i kroppen, så hår og hud ville lide. Heldigvis nogle af de bedste fødevarer indeholder disse vitaminer. Vitamin B-6 findes i proteinrige fødevarer, som er fremragende, fordi kroppen har brug for en tilstrækkelig mængde af protein til at opretholde hårvækst.
Lever, kylling, fisk, svinekød, nyre, og sojabønner er gode kilder til B-6 og er relativt lavt fedtindhold, når de ikke er stegt. Folinsyre findes i hele korn, korn, nødder, grønne bladgrøntsager, appelsinjuice, ølgær, hvedekim, og lever igen. Kød, fisk, fjerkræ, æg, og andre mejeriprodukter i mellemtiden giver sunde mængder af B-12. Biotin mangl