I løbet af de sidste par uger har jeg taget mit helbred meget mere alvorligt, end jeg nogensinde har før. Jeg har haft denne pludselige besættelse med at komme i form, så jeg besluttede at gøre lidt forskning. Her er hvad jeg har fundet.
Uanset om du ønsker at opbygge muskler, tabe et par pounds, eller udrette personlige mål, kan der etableres et par ting.
De fleste eksperter er enige om, at opnåelse af fitness har meget at gøre med kost. Nogle har endda sagt, at komme i form, er 70 procent ernæringsmæssige, 20 procent mentalt, og 10 procent fysisk.
Mens disse tal ikke kan være nøjagtig, jeg er enig med den tendens, der er blevet indstillet. Efter at have trænet en masse, har jeg fundet, at opretholde en god kost er nøglen til at finde resultater. Nu kan kosten være brudt ind i et par forskellige kategorier, for forskellige mål. Hvis du forsøger at opbygge ren muskler og masse, bør du spise en masse. Spis sundt, men kalorie og protein indtag er nøglen. Som altid, få alle de vitaminer og mineraler, som anbefalet. Hvis du forsøger at trimme off et par pounds, du stadig nødt til at spise. Spis færre kalorier, men ikke sulte dig selv.
Forbrænde flere kalorier end du tage i. Disse få ting er almen viden, men jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det at spise heatlhy fødevarer. Jeg vil ikke uddybe om kosttilskud, da jeg ikke er en ernæringsekspert, derfor vil jeg overlade emne for dem, der ved mere om dem end jeg
Den mentale del af at arbejde ud er lige så vigtig . Gå ind hver træning session med en positiv holdning. Produktivitet er en funktion af mentalitet. Ved hvordan man får dig selv "pumpet op". Jeg har fundet, at musik kan være meget nyttigt i dette område.
Nu, når jeg siger, du har brug for at få pumpet op og arbejdet hårdt, har du stadig ikke ønsker at overanstrengelse dig selv. Der er en fin linje, som du vil finde, der adskiller den perfekte træning, og for meget. En workout partner vil være yderst gavnligt.
Den aktuelle workout del er temmelig selvforklarende. Den vigtigste ting du kan gøre er stræk før og efter hver træning. I hver træning, vil du ønsker at løfte nogle vægte til at opbygge muskler, reguardless dine træningsmål. Derefter skal du vil være sikker på, du får i din cardio træning.
Løb er en af de bedste måder at få i form. Find en god balance til dit niveau af fitness mellem cardio og vægtløftning. Workout, så længe du kan, uden over at arbejde selv.
Nu, efter din træning, du vil