Er der nogen fjendtlige ubehagelige bivirkninger relateret til kreatin kosttilskud? Hovedparten af korte sigt undersøgelser om kreatin kosttilskud har resulteret i nogen overdreven-trussel bivirkninger er relateret til at tage virkelig nyttige dosering. Dehydrering, som følge af overskydende vand bliver trukket ind muskelvæv samt muskelkramper, sædvanligvis relateret dehydrering, har anført at have været mindre uønskede bivirkninger forbundet med kreatin. Disse hver vil blive udryddet ved at dyrke din hver dag vandforbrug, og sørg for du kommer tæt på en gallon vand om dagen.
Selv da der ikke har været mange lange-periode forskning om kreatin, kan ingen fortælle med sikkerhed, om kreatin er sikkert i det lange løb. Men ved at følge de anbefalede doser, og øge din dag for dag vandindtag, brug kreatin er slags sikker. Kreatin gør er tilbøjelige til at sætte ekstra stress på nyrerne for den grund, at ekstra betyder skal filtreres ud af dit blod, men ingen direkte korrelationer er fundet mellem kreatin og enhver form for nyre sygdom, eller svigt på grund af kreatin indtag. Konklusionen er, kreatin er uden tvivl en af de mest sikre, smarteste kosttilskud.
For at forblive den mest sikre, er det en god idé at tage kreatin hver dag uden ekstra daværende 12 uger. Efter et 12 ugers interval, er det foreslået at tage en måned ud til at tillade din krop til at vende tilbage til sin normale niveauer af kreatin, blot for at være sikker. - Hvilken Kreatin er det perfekte? Hvornår og hvor meget kreatin skal jeg have? Der er mange forskellige typer og typer af creatin til rådighed sammen med kreatin sera, mikroniserede creatinformer, brusetabletter creatinformer, creatinmonohydrat, creatin-ethylester, etc.
som en erstatning for at rode rundt med de nye former, der er "markedsført" at have højere absorption afgifter eller en bedre potens, overse om hver anden, og holde sig til den almindeligste, absolut forsket form for kreatin: kreatin monohydrat. Kreatin monohydrat er alene en creatin-kompleks med et molekyle vand, som hjælper med at gøre dets biotilgængelighed større, hvilket resulterer i den højeste Researchede absorptionshastigheden. Der er i øjeblikket to "standard" måder at tage kreatin.
Den ene er på daglig basis, før og efter træning, mens den anden er kendt som "loading" og nogle gange "cykling." En lastning og cykling form for at tage kreatin kræver, at du tage en overdreven dosering til fem-syv dage, der blev vedtaget af en vedligeholdelsesdosis per da