Du bør udvise mindst tre dage om ugen i mindst en time for at tabe sig naturligt. Husk ikke at over belaste din krop at gøre motion dagligt i længere tid dette er meget farligt for din krop muskler og knogler. Den grundlæggende funda er at gøre motion alternative dage, så din krop muskler får hvile næste dag og de bliver regenereret og mere kraftfuld end tidligere.