Kost tip starter med et princip af bevidsthed for at være fit. Du vil starte din kost tips her kun når du virkelig er interesseret i dette. Ok. Lad os begynde nu. Start din kost med en dagbog, registrerer alt, hvad du spiser, hvad du lavede på det tidspunkt, og hvordan du følte. Det fortæller dig om dig selv, din begejstring, de følelsesmæssige tilstande, der tilskynder dig til snack og kan hjælpe dig tabe, når du se, hvor meget du spiser.
Hvis du er glad for slik derefter spise kun halvdelen en bid af, hvad du har taget at spise og kaste den anden halvdel af søde fra din hånd. Det vil reducere 50% af kalorier fra din krop på din første dag.
Når sulten hits, vente 15 minutter, før du spiser og se om det går. Set opnåelige mål. Du må ikke sige, "Jeg ønsker at tabe 40 pounds." Sige, "Jeg ønsker at tabe 4 pounds en måned." Glem ikke at få nok søvn, men ikke for meget. Sammen med at gøre regelmæssig motion så godt.
Næste er niveauet af vand at drikke? Øg dit niveau af drikkevand om dagen.
Drikker 3-4 liter vand om dagen. Vand i sig selv hjælper skære ned på væskeophobning, fordi det fungerer som et diuretikum. Taget før måltider, det sløver appetitten ved at give dig, at "fuld følelse." Kost med et familiemedlem. Støttegrupper er betydelige, og omsorgsfulde mennesker kan hjælpe hinanden til at lykkes. Start din egen, selv med kun én anden person.
Stedfortræder aktivitet for at spise. Når cravings ramt, drikke vand. Jeg ved, det er svært, men nogle gange er det den eneste måde for en kost rejse.
Ellers holder en appelsin skive eller et glas vand ved din seng for at stille sult veer, der vågner du op.
Hvis du bruger mad som en belønning, oprettet et nyt belønningssystem. Køb dig en ikke-spiselig belønning. Skriv alt, hvad du spiser, alt ned - herunder hvad du smage, når du laver mad. Hvis du overvåge, hvad du spiser, kan du ikke gå fra din kost.
Må ikke shopwhen du er sulten. Du vil kun købe mere brændværdi mad. Undgå finger fødevarer, der er let at spise i store mængder. Undgå at indtage store mængder af opfedning væsker, som er så let at overdrive.
Og dette omfatter alkoholholdige drikkevarer.
Tabe for dig selv, ikke for at behage din mand, dine forældre eller dine venner. Gøre køkkenet off-grænser på alle andre end måltiderne tid. Altid spise ved bordet, aldrig foran fjernsynet eller med radioen tændt. Samtidig veje dig en gang om ugen. Koncentrer dig om at spise hver mundfuld langsomt og en