Du kan læse bøger eller magasin artikler udråber den "bedste" træning eller øvelse for at brænde fedt, men sandheden er, enhver øvelse, der får dig ind i dit mål hjertefrekvens sats zone kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe fedt. Den bedste øvelse er den, du nyder. Når du nyder hvad du laver, kan du gøre det oftere og arbejde hårdere på det. Nøglen til at gøre øvelse arbejde for dig er at fokusere på:
Intensitet: Hvor hårdt du arbejder er vigtig for at tabe fedt.
Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier, du forbrænder, og det er i sidste ende, hvordan du forbrænde mere fedt. Det betyder ikke, du er nødt til at dræbe dig selv under hver træning, men arbejder på en række forskellige intensiteter i løbet af ugen, snarere end opholder sig i samme tempo hver gang, kan hjælpe dig med at maksimere din fedtforbrænding. Interval træning en gang eller to gange om ugen er et godt valg til at blande op i tempo, forbrænder flere kalorier og opbygge udholdenhed
Varighed:. Hvor længe du motion er også vigtigt for at brænde kalorier.
Jo længere du træner, jo flere kalorier du kan brænde, men igen, det betyder ikke, hver træning har til at vare en time eller mere. Din intensitet vil ofte bestemme, hvor længe du træner så, for eksempel, hvis du laver høj intensitet interval træning, vil din træning være kortere, mens moderate intensitet træning giver dig nok energi til at arbejde ud for længere perioder.
Skulle Jeg arbejder i "fedtforbrænding zone" for at forbrænde mere fedt?
Selv om det er rigtigt, at udøve på et lavere intensitet (normalt 60-70% af din maksimale puls) ikke bruger mere fedt til brændstof din krop, det gør ikke ' t nødvendigvis betyder, at du forbrænder mere fedt. Det er meget mere vigtigt at fokusere på udgifterne samlede kalorieforbrug, hvis du ønsker at tabe fedt. Efter en afbalanceret program af cardio, styrketræning og en sund kost vil hjælpe dig med at skabe den kalorie underskud, du har brug for at tabe fedt.
Hvordan kan jeg brænde fedt med cardio øvelse?
Cardio er en af de bedste måder at brænde flere kalorier i ét slag, hvilket gør det en vigtig ingrediens, hvis dit mål er at tabe fedt. Hvor mange kalorier du forbrænder, afhænger af aktiviteten, hvor hårdt du arbejder, og din kondition, blandt andre ting.
Som nævnt ovenfor, er der ikke en cardio øvelse, der hjælper dig med at forbrænde mere fedt, men nogle aktiviteter får dit puls op hurtigere end