Sundhed og Ernæring
Giver din krop med en sund balance af næringsstoffer er en kunst. For at få den rette balance, skal du sikre, at din kost er varieret, giver de næringsstoffer din krop har brug og er både underholdende og tilfredsstillende uden at placere dig i risiko for at udvikle sygdomme.
For at finde en tilgang til ernæring, der vil være bæredygtig, bør du skabe høj om kost og slankekure, der kan forårsage dig til at føle stresset og vil næsten altid opgives.
Din egen ernæringsmæssige plan kan etablere gradvist, baseret på en forståelse af, hvorfor din krop har brug forskellige typer af fødevarer og hvorfor for meget af nogle gøre dig nogen tjeneste. Kvinder får ofte en tredjedel eller mere af deres kalorieindtag fra fedt, og dette øger deres chancer for kræft i tyktarm og bryst, diabetes, højt blodtryk, og andre lidelser. Sukker, salt og alkohol kan også have en negativ kvinders sundhed påvirker.
Få masser af protein
Form den tid et barn er undfanget, er det protein, der sikrer kroppens vækst og godt helbred.
Det er kroppens byggemateriale, spiller en væsentlig rolle i udformningen og reparation af væv.
Animalske kilder til protein er fjerkræ, kød, fisk, ost, mælk, yoghurt og æg. Vegetabilske kilder omfatter sojaprodukter, ærter, bønner, nødder og fuldkorn.
De fleste mennesker, der spiser kød forbruge mere protein end kroppen har brug for, og det overskydende lagres i muskler og lever som glykogen. Det kan omdannes til anvendelse som energi senere, når der ikke er nok sukker i blodet.
Formålet med sund kost er at holde blodsukkeret afbalanceret og at have lille glykogen eller fedt lagret.
Hver Kulhydrater rig på fibre
Kroppen vender stivelse og sukker, kendt som kulhydrater, til glukose, som cirkulerer i blodet til at opfylde dine behov for energi. Ernæringsmæssigt, kulhydrater bør være den største del af en dags spiser. Der er 2 typer af kulhydrater, selv om.
Komplekse kulhydrater, som giver stivelse og fiber, der findes i hele korn, grøntsager og frugter. De frigiver energi langsomt og støt.
Simple kulhydrater findes i sukker og honning og raffinerede produkter såsom kiks, desserter, tærter, is, og nogle korn. De frigiver energi hurtigt, men har ingen essentielle næringsstoffer. I en sund kost, bør simple kulhydrater spises som sjældent som fedt.
slippe af med ekstra fedt
De fleste mennesker erhverve fedt fra at spise proteinholdige fødevarer