Her nedenfor er eksempler på nogle sunde fødevarer er anbefalet af nogle sundhedseksperter, der skal spises for at forblive sundt hjerte.
1. Havregryn Start din dag med en dampende skål med havre, der er fulde af omega-3 fedtsyrer, folat og kalium. Denne fiber-rige superfood kan sænke niveauet af LDL (eller dårlige) kolesterol og hjælper med at holde arterierne klar. Sats på grove eller stål-cut havre løbet øjeblikkelige sorter-der indeholder mere fiber-og top din skål med en banan i yderligere 4 gram fibre.
2.
Nødder Valnødder er fulde af omega-3 fedtsyrer, og sammen med mandler og macadamianødder, er lastet med mono- og flerumættet fedt. Plus, nødder øge fiber i kosten, siger Dr. Sinatra. "Og ligesom olivenolie, de er en stor kilde til sunde fedt."
3. Olivenolie Fuld af enkeltumættet fedt, olivenolie sænker dårlige LDL-kolesterol og reducerer din risiko for at udvikle hjertesygdom.
Resultater fra de syv lande Study, som så på hjerte-kar-sygdom incidens over hele kloden, viste, at mens mænd på Kreta havde en disposition for højt kolesteroltal, relativt få døde af hjertesygdomme, fordi deres kost med fokus på hjerte-sunde fedt findes i olivenolie . Kig efter ekstra jomfru eller jomfruelige sorter-they're den mindst forarbejdede-og bruge dem i stedet for smør, når madlavning.
4. Avocado Tilføj lidt af avocado til en sandwich eller spinat salat til op mængden af hjerte-sunde fedtstoffer i din kost.
Pakket med enkeltumættet fedt, kan avocadoer hjælpe lavere LDL niveauer samtidig øge mængden af HDL-kolesterol i kroppen. "Avocadoer er awesome," siger Dr. Sinatra. "De gør det muligt for absorptionen af andre carotenoider-især beta-caroten og lycopen-som er afgørende for hjerte sundhed."
5. Laks Super-rige på omega-3 fedtsyrer, kan laks effektivt at reducere blodtrykket og holde koagulation i skak. Målet for to portioner om ugen, hvilket kan reducere din risiko for at dø af et hjerteanfald med op til en tredjedel.
"Laks indeholder carotenoid astaxanthin, som er en meget kraftfuld antioxidant," siger hjertelæge Stephen T. Sinatra, MD, forfatter til sænke dit blodtryk i otte uger. Men sørg for at vælge vilde laks i løbet af jord rejst fisk, som kan pakkes med insekticider, pesticider og tungmetaller.
6. Bælgfrugter Fyld op på fiber med linser, kikærter og sorte og kidneybønner. De er fyldt med omega-3 fedtsyrer, calcium og opløselige fibre.
7.
Soy Soy kan sænke kolesterol, og da det er lavt