Mange mennesker er klar over, at det er vigtigt at spise og drikke, før de udøver, men det er ikke så almindeligt kendt, at påfyldning din krop med næringsstoffer hurtigt efter at udøve hjælper muskler og væv komme sig efter en intens træning. Spise de rigtige fødevarer efter træning kan også hjælpe dit immunforsvar. Intens motion skaber en anabolske
(tissue-bygningen) miljø i kroppen ved at stimulere frigivelsen af væksthormon og testosteron. I flere timer efter træning disse hormoner forbliver på en øget tilstand, priming din krop for vækst af væv og reparation.
Fra 30 minutter til to timer efter træning, muskler og væv skal hurtigt erstatte næringsstoffer forarmet af træning. At tage størst mulig fordel af din krops post-workout tilstand, bør man have en snack eller befæstet måltid udskiftning drikke eller bar i de første 30 minutter efter efterbehandling din træning. Inden for de første to timer efter træning, er man nødt til at spise en sund, velafbalanceret måltid rigt på protein, kulhydrater og vitaminer og mineraler Din krop bygning kost bør bestå af:.
Protein:
Vores fordøjelsessystem bryder protein ned i aminosyrer, som øger vækst af væv og reparation til at reparere, hvad skader, opstået på kroppens væv under træning. Protein hjælper også opbygge muskler efter en træning. Gode kilder til proteiner omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, æg, fedtfattige mejeriprodukter, soja produkter, og energi barer og shakes. Et behov for at spise ca. 0,5 g protein pr kg kropsvægt, efter træning.
Det daglige proteinbehov for en individuel involveret i intense bodybuilding træningsprogrammer er omkring 1,8-2,0 g pr kg kropsvægt Kulhydrater:
Kulhydrater stimulerer udskillelsen af hormonet insulin.. Insulin forvandler kulhydrater til glykogen, som kroppen lagrer og konverterer tilbage til kulhydrater under træning. Undersøgelser viser, at forbruget af kulhydrater inden for to timer efter en træning øger genopfyldning af muskel glykogen. Det betyder, jo mere muskel glykogen, at du udskifter ved at forbruge kulhydrater, jo mere energi har du til din næste træning.
Forbruge omkring 1-1,5 g pr kg kropsvægt efter en træning Glutamin:.
Glutamin er en aminosyre der findes i mejeriprodukter, valleprotein, og kosttilskud. Glutamin øger celle hydrering og volumen, og fremmer proteinsyntese. Glutamin fungerer også som den primære brændstof til de hvide blodlegemer i immunsystemet Vitamin C:.
C-vitamin er en antiox