Først skal du finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt (http: ///artikler /381889_how-mange-kalorier-do-you-need-hverdag), og derefter finde ud af, hvor mange kalorier du re øjeblikket tager i hver dag (http: ///artikler /381906_keeping-a-food-tidsskrift-eller-dagbog-til-tabe vægt)
Derefter kan du beslutte, hvor meget du bliver nødt til at skåret ned til at oprette en vægttab plan, der er stabil og sikker.
Skære ned på mad drastisk - såsom ved at holde sig til en stiv 1000 kalorier om dagen kost, når din ønskede indtag er 3.000 kalorier - ville uden tvivl føre til hurtigt vægttab, men det er meget usandsynligt, at du ville være i stand til at opretholde den i på lang sigt, hvilket fører til en nedslående "fiasko" og sandsynligvis en lige så hurtig vægtstigning, når du begyndte at spise normalt igen.
Gradvis vægttab er bedst
Sundhedsprofessionelle anbefaler, at en sikker og støt vægttab er ca. 1 til 2 pounds en uge.
Vægttabet på denne sats sikrer, at du vil tabe fedt snarere end magert væv, såsom muskler, og det bør være forholdsvis nemt at opnå uden drastiske foranstaltninger kalorie-skæring, så du kan holde fast i din plan uden det føle sig som en ' kost'. Og som en bonus, forskning viser, at mennesker, der mister vægt langsomt er mere tilbøjelige til at holde det ud i det lange løb.
Som det tager en energi underskud på omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund af fedt, en daglig besparelse på omkring 500 kalorier bør være nok til at tabe 1 £ om ugen (7 x 500).
Lagring af 1000 kalorier om dagen (sige, skæring fra 3.000 kalorier til 2.000) kunne resultere i en 2 £ ugentlig tab, men dette afhænger af aktuelle indtagelse: kvinder bør ikke forsøge at tabe sig på mindre end omkring 1500 kalorier om dagen, mens det for mænd minimum er 1900 kalorier om dagen.
I de første par uger af en vægttab plan er det muligt at tabe mere end 1 eller 2 pounds en uge. Dette skyldes, glycogen (den kortsigtede lager af overskudsenergi) lagres i tre gange sin egen vægt af vand, der tegner sig for en masse af den oprindelige vægttab.
Dette kan være en meget motiverende start på et vægttab kampagne, og det kan fortsætte i længere tid end en uge eller to, især hvis du har en masse vægt til at tabe.
Vægttab, Balance, og sundhed
Bare skære ned på kalorierne er ikke nok i sig selv til at hjælpe dig med at tabe, fordi det ikke løse det centrale spørgsmål - hvad du skal
En skal læse! & amp; ld…