Opført her, er de 12 øverste vitamin- og mineraltilskud afgørende for fortsat sundhed for dem tidligere alder af 50.
Vitamin B6: Anbefalet daglig mængde - mænd 1,7 mg, kvinder 1,5 mg
Hvorfor du har brug for det:. Aids i dannelsen af røde blodlegemer og styrker immunforsvaret
Mad Kilder: bønner, nødder, æg, fuldkorn
Vitamin B12: Anbefalet daglig mængde - 2,4 mcg
Hvorfor du har brug for det: Essential til at holde nerver og røde blodceller sunde
Mad Kilder: Fisk, skaldyr, kød, mejeriprodukter
Vitamin C: Anbefalet daglig mængde - mænd 90 mg, kvinder 75 mg (rygere bør tilføje 35 mg)
Hvorfor du har brug for det: Nødvendig for vækst og reparation af alle væv celler, øger immunforsvaret, hjælpemidler i sårheling
Mad Kilder: Citrusfrugter, tomater, kiwi, jordbær, broccoli
E-vitamin: Anbefalet daglig mængde - 15 mg
Hvorfor du har brug for det: Hjælper med at beskytte celler mod frie radikaler, kan beskytte mod hjertesygdomme og andre sygdomme, hjælper med at holde blodkar og væv bøjelige
Mad Kilder: vegetabilske olier, nødder, grøntsager, især orange og gul farvet dem
Folinsyre: Anbefalet daglig mængde - 400 mg
Hvorfor du har brug for det: Dette B-vitamin hjælper danner røde blodlegemer og pruduces DNA
Mad Kilder: Beriget korn, hele korn brød, mørke bladgrøntsager
Vitamin K: Anbefalet daglig mængde - mænd 120 mcg, kvinder 90 mcg
Hvorfor du har brug for det: Hjælper blodprop ordentligt og bidrager til at opretholde stærke knogler hos ældre
Mad Kilder: Planteolier, grønne grøntsager , korsblomstrede (kål familie)
Calcium: Anbefalet daglig mængde - anbefalede daglige beløb - 1200 mg
Hvorfor du har brug for det: Hjælper opretholde stærke knogler og tænder, der er nødvendige for korrekt hjertefunktion, hjælper med blodpropper
Mad Kilder: Mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, calcium berigede appelsinjuice
Magnesium: Anbefalet daglig mængde - mænd 420 mg, kvinder 320 mg
Hvorfor du har brug for det: Hjælper med at holde immunsystemet sundt, understøtter hjerte sundhed, holder knogler stærke, kan forhindre muskelkramper
Mad Kilder: Hvem kerner, nødder, grønne grøntsager
Omega-3 fedtsyrer: anbefalede daglige beløb - 500 mg
Hvorfor du har brug for det: Vigtigt for muskelfunktion, celledeling, blodpropper og kan hjælpe med at forhindre