18
tomat
20
grønne bønner
20
brøndkarse
25
gulerødder
22
blomkål
30
aubergine
26
porre
32
roer
35
zucchini
40
løg
40
squash
100
Frugt betjener størrelser
Under gruppen frugter, anbefales det Hoteller, som du spiser 2 til 4 portioner frugt en dag. Hver servering af frugt tilnærmer 15 g kulhydrater.
Lad os nu se på omtrentlige mængder af 1 servering af forskellige frugter.
Frugt portionsstørrelse
kalorier (ca.).
2 små blommer
40
1 kop melon (cantaloupe, honningdug, etc. men ikke vandmelon)
39-55
1 kiwi
45
17 små druer eller 12 store druer
45
1 lille banan
60
1 medium æble, appelsin eller fersken
50 -60
1 1/4 kop jordbær
65
2 spsk rosiner eller enhver tørret frugt
120
¾ kop frugt saft
80
1 1/2 kop vandmelon
162
1/2 kop frugt dåse i vand
varierer
Milk Group betjener størrelser
2 til 4 portioner af mælk der anbefales dagligt.
Så meget som mejeriprodukter er meget vigtige for din kost, være forsigtig, når udvælgelsen af mejeriprodukter til at forbruge, da de fleste af dem er høj i fedt og kolesterol. Vælg altid lavt fedtindhold mejeriprodukter såsom skummetmælk eller fedtfattig ost. Hvis du ikke kan tage mælk på grund af laktoseintolerans, erstatte mælk med hele korn, da de er rige på calcium. Det er dog vigtigt at bemærke, at indholdet af calcium i korn er lavere end den i mælk til den samme mængde.
Dairy portionsstørrelse
kalorier (ca.).
1 kop skimme, 1%, eller 2% mælk
85-120
½ kop dampet mælk
80 Salg
1 1/2 ounces fedtfattige naturlige oste (f.eks schweizisk ost)
135 (schweizisk)
2 ounces fedtfattig smelteost (f.eks amerikanske ost)
200 (amerikansk)
1 kop yoghurt
180
Kød og Proteiner betjener størrelser
Guiden mad pyramide anbefaler 2 til 3 daglige portioner af kød og andre proteiner. Når du vælger kød, gå til slankere udskæringer (dvs. skæres synlige fedt). Hvis det er kylling, vælge kylling uden skind.
På den anden side, kan du gå til vegetabilske proteiner såsom bønner.