kalorier (ca.).
½ kop bønner
60
1/2 kop tofu
30-60
1/4 kop hytteost
50
1 æg
75
3 ounce højt fedtindhold kød (svinekød pølse, spareribs, frokost kød)
300
3 ounce medium fedt kød (mørke kylling kød, jord oksekød, prime ribben, svinekød chop eller kotelet, kalvekød kotelet)
225
3 ounce fedtfattig kød (kyllingebryst, oksekød lænd eller rund, svinekam, fisk)
115
1 spsk jordnøddesmør
95
Bemærk: 3 ounces kød svarer til størrelsen af et spil kort eller håndflade størrelse
Fats gruppe portioner
Fedtstoffer og olier er meget meget koncentrerede energi fødevarer, og som sådan bør udgøre den mindste del af din kost.
Maden guide pyramide går ind for begrænset indtag af disse fødevarer. Nedenstående tabel viser omtrentlige mængder af 1 servering af forskellige fedt fødevarer.
Fat Portionsstørrelse
kalorier (ca.).
1 tsk getable olie
40
1/8 af en avocado
35 Salg
1 tsk jordnøddesmør
45 Salg
10 jordnødder
60-80
6 mandler eller cashewnødder
60-80
1 spsk salatdressing
70-100
8 moden oliven
85
Crash kostvaner og vægttab, kost og akne
Mange flere artikler? Klik her
Fire tricks til at forebygge Obesity