Så lad mig give dig en idé om, hvad en uge ville se ud for en nybegynder.
En uge
< p> Dag 1: Start hver dag med 10 minutter af strække, især de muskler, du vil bruge det træningsprogram. Næste gå til en lang og konstant gåtur 20 til 30 minutter. Efter gåturen, følge det op med en god stretch. På mindre end en time, du har taget det første skridt til et vægttab program, der hjælper dig med at bedre dit liv
Dag 2:.
10 minutter strække efterfulgt af en rask 10 til 15 minutters gang til at få dit hjerte til at pumpe . I dag vil vi fokusere på overkroppen modstand arbejde. 15 til 20 minutter af pushups, lette vægte og eller træningsudstyr ligesom den samlede gym eller bue flex arbejde dine arme, ryg skuldre og bryst. Endelig vi ender med 10 minutters stretching. Jeg bruger den samlede fitness og perfekt pushups som en del af min normale rutine. En anden dag afsluttet. Mindre end 60 minutter for en komplet træning.
Fejr dine præstationer i dag
Dag 3:! 10 minutter strækning efterfulgt af 20 til 30 minutters gåtur. I dag er vores fokus er på vores underkrop og kerne. Så for 2o minutter vi ønsker at arbejde vores ben og mavemuskler. Hvis du ikke har træningsudstyr og derefter til dine ben, du vil gøre fremstød og squats, knæbøjninger og tå rejser til dine kalve. For din kerne kan du gøre 3 sæt crunches og 3 sæt ben elevatorer. Sandelig du fokusere på din kerne hver dag. Du bygger din kerne ved at trække vejret dybt og holde i maven, som du gå eller gøre noget motion.
Dette bidrager til at styrke din lænd såvel som dine mavemuskler. Vi slutter hver dag med 10 minutter af stretching. I dag kan du have gået 60 til 75 minutter, men du gjorde et stort stykke arbejde. Fejre sejren
Dag 4:!. Gentag Dag 1. Husk at fokusere på din vejrtrækning og din kerne, som du går
Dag 5: Gentag Dag 2. Som du fokusere på din overkrop du kan holde det frisk og skifte op øvelserne fra tid til anden. Ånde. Core
Dag 6:. Gentag Dag 3. Træk vejret. Core
Dag 7:. På den 7. dag Gud hvilede og sagde holde denne dag hellig. Du gør det samme.
Tak Gud for en awesome uge og for at starte dig på en rejse af fitness og sundhed. Du har udviklet fitness en del af dit vægttab program.
Som du motionerer dagligt, hvilken måde du vælger huske at takke Gud i alle ting, og under alle omstændigheder, me