* Rødvin: 1 glas om dagen for kvinder og 2 glas om dagen for mænd anbefales til alle dine antioxidant behov. Antioxidanter kommer fra de røde drue skind og rost for hjertesundhed. Nu har du endelig har en logisk, sund undskyldning for at drikke! (Men vær advaret, helst mere end 1 glas om dagen for kvinder og 2 mænd, og du vil indtage masser af unødvendige kalorier & kan ende med at blive kaldt en frodig. Og vi ønsker ikke at, gør vi?)
* Havregryn med frosne bær, mandler, eller solsikkefrø på toppen.
Havregryn er en af de bedste kilder til fuldkorn fibre, der renser dine arterier og lavere blodtryk. De frosne bær indeholder masser af antioxidanter og næringsstoffer (ligesom rødvin). Mandler og solsikkefrø indeholder store mængder af mono & poly-umættede fedtstoffer (de "gode" fedtstoffer, der hjælper sparke ud de "dårlige" fedt!) Disse gode fedtstoffer hæve din gode kolesterol (LDL), og medvirke til at sænke dårlige kolesterol.
* Fisk, især laks eller tun.
Disse fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, flere "gode" fedtstoffer, der er godt for dit hjerte og endda din hukommelse! Fiskekonserves har lige så mange sundhedsmæssige fordele som friske eller frosne slags du nødt til at bage, men er meget lettere at tage i sæk frokoster og er meget bekvemt. Og fisk, ligesom andet kød, er en stor kilde til protein, som er nødvendig for regenerering af muskler efter en træning.
* metamucil. Jeg ved, det bliver et dårligt ry for at være en "gammel" personers ting, men det fungerer godt som et afføringsmiddel, når du har brug for det.
Men min foretrukne del er, hvordan 3 glas det en dag er lig næsten halvdelen af dit daglige fiber behov! Og lad mig fortælle dig, fra personlig erfaring, at det virker, og det virker hurtigt!
Jeg var afhængig af at få min behov fiber fra at spise korn, ligesom havregryn, brød og grøntsager, men jeg var ikke få nok. Jeg er lidt anæmiske (ikke nok ilt i mine røde blodlegemer, hvilket får mig til at være sædvanligvis træt), så jeg begyndte at tage en "kvinders daglige" jerntilskud.
På bare et par dage, blev jernet gør mig forstoppet, og jeg vidste ikke, hvad de skal gøre, fordi jeg vidste, at jeg hårdt brug for jern. Så efter puffede fra mine forældre, jeg begyndte at tage metamucil at modvirke forstoppelse, og det fungerede som en drøm! Yay for alt flyder problemfrit nu!
Så metamucil er ikke kun for, når du er gammel og bundet op.
* Fuldkorn. Min mand og jeg spiser fuldkornsbrød, r