Du bør begynde at forbruge mere af de mørke grøntsager, for eksempel broccoli og grønne spinat. Gulerødder og søde kartofler er også god. Det er også tilrådeligt at spise mere tørre bønner for eksempel ærter, pinto bønner, og selv nyre beans.FruitsFruits er meget vigtige. Du bør forsøge at spise 2 kopper disse dagligt. Koncentrer dig om at spise en bred vifte, såsom friske, frosne, på dåse, samt dehydreret frugt. Du caningest frugtdrikke samt, selvom du skal bruge moderation, når du laver so.MilkMilk er din calcium indlæst ven. For voksne, 3 kopper er den ideelle mål.
For børn 2 - 8, 2 kopper er, hvor du skal være. Når du vælger mælkeprodukter eller naturlige yoghurt, du virkelig skal gå til fedtfri eller fedtfattig. De af jer, der ikke kan stå sødmælk eller kan ikke have det, bør gå for laktose gratis produkter eller andre kilder til calcium supplement for eksempel forberedt fødevarer og drinks.Meat og beansConsuming 5 ounces per dag er den ideelle mål, som du skal gå lean med protein. Når have kød, altid bage det, grill det, eller stege det, fordi dette vil forhindre fedt fra at tilføje til ligningen.
Du skal variere dit protein så godt, med flere fisk, bønner, ærter, og nuts.Whenever madlavning din mad, er det også tilrådeligt at begrænse faste fedtstoffer som smør, margarine, afkortning, og svinefedt. Disse typer af fødevarer kan tilføje aroma til dine retter, selv om de også kan hjælpe med at ophøje dit kolesteroltal også. Derfor skal du undgå disse fødevarer og alle fødevarer, der tilfældigvis indeholder them.To holde dine mættet fedt, transfedt og natrium lav, kan du kontrollere ernæring fakta etiket.
Denne specifikke etiket kan nemt være på emballagen og vil vise dig al den information du nødt til at vide om de fødevarer item.By blot at vælge dine måltider klogt og ser det, som du indtager, vil du hjælpe med at tage kontrol over din livsstil. Øvelser er fremragende