Indstil temperaturen i rummet til din komfort.; de fleste mennesker har problemer med at sove, når det er for varmt. På den anden ende af spektret, kropstemperaturen falder, når du sover, så lys ark er altid en god ide, og nogle gange et tæppe.
Om vinteren kan sove ved en brand være vidunderligt hyggelige (men husk, deltage til brand sikkerhedsforanstaltninger, altid!).
En blød, men fast madras og en behagelig pude eller to selvfølge. (Jeg sover med to puder, hvoraf den ene er en lang krop pude, som jeg rejser når jeg kan.)
Mange mennesker rapport, at have en orgasme fører kroppen hurtigt i søvn, andre fysiske parametre tillader det.
Mange mennesker anbefaler at forbeholde soveværelset for søvn (og køn), således at soveværelset miljø bliver forbundet med søvn i sindet.
Jeg er ikke sikker på det adfærdsmæssige princip (condition) er så relevant som det er krakket op til at være. Ser lidt fjernsyn eller læse i sengen er okay for de fleste mennesker, og kan endda være en del af processen med at nedtrapning fra den dag.
Omvendt (så vidt operant betingning er bekymret), jeg tror, det er nyttigt at udvikle et lille ritual før seng hver nat. Gør den til din egen: vaske dit ansigt, børste tænder, kæle din kat ... hvad der passer dig. Dette starter nedtrapning processen og begynder at advare og sind og krop, at Sleepytime nærmer sig.
En af de mest umulige ting at gøre, er at komme direkte hjem fra arbejde eller en anden stressende situation med vægten af dagens bekymringer stadig på dit sind og tanker om alt, hvad du stadig nødt til at gøre i morgen og hoppe i seng og lukke øjnene og forsøger at falde i søvn straks uden i-mellem nedetid. Det er ikke praktisk, og det er ikke sundt.
En anden adfærdsmæssige /miljømæssige princip tyder på, at hvis du ikke falder i søvn inden for den første halve time eller deromkring, ikke ligge i sengen græmme og ser uret.
I stedet - hvis det er praktisk - få op for en stund, måske har den legendariske glas varm mælk * eller fastsætte en let snack, måske gøre lidt oprydning op eller en hurtig akkord, du havde forladt fortrydes inden sengetid, eller . læse lidt eller se en lille