Hjernen går på vågeblus, når det har noget bedre at gøre. Med andre ord, kan sindet kun falde i søvn, når det går tom; så længe du tænker på noget - noget - du vil ikke falde i søvn, vil du gå på tænkning. Koncentrerer sig om noget (får inkluderet) er kontraproduktivt.
Du tror måske, at du faldt i søvn i aftes tænker om dette eller hint, men i virkeligheden, du faldt i søvn i det øjeblik, hvor dit sind vandrede væk fra uanset det var du var tænker, og i et par sekunder dit sind glemte at overveje noget, som gør det muligt at glide ind i den første fase af let søvn. Selv tænker på, hvordan træt du er vil holde dig vågen, da de fleste af os har oplevet, at vores fuldkomne bestyrtelse. Det er ikke før du tillader dig selv at blot at føle sig træt, uden tanker eller kommentarer af enhver art, der er knyttet, at du vil glide væk.
Øve sind-clearing meditation i løbet af dagen hjælper en masse mennesker gentage praksis på nat; når du ligger ned og dit sind går helt tomt, vil du falde i søvn. Det er derfor, yogier og yoginis ikke meditere liggende: det hurtigt fører til bevidstløshed
Det trick er at rydde dit sind af alle tanker!. Når det er vågen og udhvilet, clearing sig af tanker er det sidste, sindet ønsker at gøre; er det ikke sindets funktion. Dens funktion er at distrahere os med opfattelser og selvmordstanker. Mindfulness er antagonistisk til slummer.
Hvis du har en seng partner, vil du ønsker at forhandle med den pågældende person om dine individuelle sovevaner og problemer, der kan opstå (såsom snorken, tilragning ark og vende og dreje) .
Vær opmærksom på din døgnrytme; lur er normalt sunde dele af en persons dag, hvis de er godt timet, men overdreven sove i løbet af dagen har indlysende skadelige virkninger på ens evne til at finde søvn natten.
Andre overvejelser såsom jetlag kan komme i spil.
Med hensyn til jetlag, nogle mennesker rapport beskeden succes tager melatonin ved sengetid, et homøopatisk, over-the-counter hormon middel, der hjælper regulere søvn-vågne cyklus. På stærkere farmakologiske side, den medicin Provigil er et glimrende middel til at nulstille ens døgnrytme ved at udvide vågenhed, indtil det er tid til at sove, uden at forstyrre søvn, når tiden for der kommer (men det er et andet emne, der er uden for rammerne af simple , ikke-medicinsk søvn hygiejne).
* Er et glas varm mælk virkelig fremkalde søvn? Denne husråd er forkl