Mange mennesker tror, at diabetikere kræver en speciel diabetes diæt, og at de skal undgå visse fødevarer helt, eller erstatte dem med særligt udviklede "Diabetic" eller "Diætetiske" produkter købt hos helsekostbutikker. Dette er ikke tilfældet, og diabetikere kan spise nøjagtigt den samme mad som alle andre. Et spørgsmål, der ofte opstår, er, at af det, bare slags fødevarer diabetikere bør være på udkig efter, når det gælder om at skabe en afbalanceret kost. Nå, her er 7 forslag til en god diabetes kost: 1.
Medtag et godt udvalg af både frugt og grøntsager og forsøge at undgå stikning til dine to eller tre favoritter. Farven test er en god en til at anvende her. Forsøge at sikre, at rækken af frugt og grøntsager, du spiser spænder de regnbuens farver. Så omfatter en bred vifte såsom appelsiner, bananer, æbler, gulerødder, kål og røde bønner. Også omfatter grøntsager, der er lav i stivelse eller stivelse-fri, såsom spinat og broccoli. 2. Spis fuldkorn i stedet for forarbejdede fødevarer og vælge ting som brun i stedet for hvide ris og hele spaghetti hvede. 3.
Medtag fisk i din diabetes kost mindst to gange om ugen. Fisk er en glimrende kilde til protein og indeholder også en række af æteriske olier. For præference, kog, damp, bage eller grill fisk, men prøv at undgå stegning fisk og især stegning fisk i dejen. 4. Vælg magert udskæringer af kød og stege, grill, bage, brase eller gryderet kød snarere end steger det. Et godt tip, når de køber kød er at vælge nedskæringer, der indeholder ordet "lænd" såsom svinekød lænd eller højreb. Ved tilberedning af fjerkræ og vilde fugle bør du fjerne huden før servering og bør undgå særligt fede kød såsom and. 5.
Vælg fedtfrie mælkeprodukter såsom skummetmælk og fedtfri ost og yoghurt. Selv om disse produkter er en meget sund indstilling mange mennesker oplever, at de simpelthen mangler enhver reel smag og, for mange, det er en vanskelig mulighed. Hvis dette er tilfældet, så mødes problemet halvvejs ved at vælge fedtfattig frem for ikke-fedtprodukter og kompensere for dette ved at bruge dem sparsomt i diabetes kost. 6. Undgå højt kalorieindhold sødet drikkevarer, især dem, der er kulsyre, og forsøge at drikke mere vand og naturlig frugtsaft.
Også være forsigtig med ikke at indtage for meget te eller kaffe, og tilføj kun så meget sukker som i nødvendigt for smag. Du vil blive overrasket over, hvor let det er at skære sukker helt fra ting som te og kaffe, hvis du prøver, og du vil ende med at nyde både lige så me