Hvis du er meget overvægtig, kan mange øvelse metoder være lige for meget. Du kan endda få så afskrækket, at du afslutter efter blot et forsøg. Det er ingen måde at tabe sig. Du skal finde en øvelse, du kan gøre konsekvent. Men hvis alt hvad du kan administrere at gøre, er at gå, kan du spekulerer på, om du bare kan gå og tabe sig.
Walking er en fantastisk øvelse, fordi det er så enkel og tilgængelig. Enhver, der kan gå på alle kan begynde en omvandrende program til at tabe sig.
Faktisk, hvis du ikke har været aktiv i lang tid, walking er den bedste aktivitet til at begynde med for at opbygge styrke og udholdenhed for enhver anden aktivitet. Og ja, kan du gå og tabe.
tasterne til vægttab fra gang er intensitet, varighed og konsekvens. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan gå hurtigt eller for meget længe i første omgang. Start langsomt og arbejde op til mere anstrengende vandre, som du kan
Den bedste vægt-brænding intensitet er 60 -. 70% af din maksimale puls.
Med henblik på vægttab fra at gå, kan du finde din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Således ville den maksimale puls for en 50-årig være 170 slag i minuttet. Arbejde med en intensitet på 70%, vil det 50-årige tabe sig ved at opretholde sin puls på målet på 119 slag i minuttet.
Hvis du ikke har en pulsmåler eller har problemer tælle hjerteslag, vurdere intensiteten af din tur ved at tale. Hvis du ikke kan føre en samtale, du arbejder for hårdt. Tilbage fra lidt før du kan gå og tale komfortabelt på samme tid.
At tabe ved at gå, varigheden af din træning bør være mindst 30 minutter. Det er 30 minutter ved dit mål hjertefrekvens, ikke tælle warm-up. Selvfølgelig har du sandsynligvis ikke vil være i stand til at gøre det i første omgang, og det er okay. Bare gøre så meget som du kan og stigning, som du får montør.
Når du starter dit program, kan vandre hjælpe dig med at tabe, hvis du er konsekvent. Gå mindst fem dage om ugen. Vær ikke bedrøvet, hvis det ser ud som det ikke virker. Langsom vægttab samtidig bygge fitness, som du laver med din walking program, er bedre.
Effekterne er kumulative, og over tid kan du miste en betydelig mængde af vægt.
Gåture er fantastisk til vægttab, fordi du kan tilpasse det til dine behov. Start dit program med nem gåafstand. Når du er i bedre form, øge intensiteten. Prøv power walking, når du er klar til mere af en udfordring. Afhængig af din kondition, kan du gå og tabe på alle niveaue