Omega 3 er en af de essentielle fedtstoffer, som din krop har brug for et godt helbred. Du kan udlede disse fedtstoffer fra din daglige kost. Disse flerumættede fedtstoffer er kendt for at give flere unikke fordele for kroppen.
Desværre kan mange mennesker ikke får tilstrækkelig mængde omega 3 fedtsyrer. Det skyldes, at nogle mennesker ikke er opsat på at spise fede fisk. Der er også en misforståelse, at en sund kost ikke smager meget godt. Dette er ikke tilfældet, fordi liflig opskrifter som indeholder høj mængde af essentielle fedtsyrer er tilgængelige for alle.
Den gode nyhed er, at disse opskrifter er nemme at tilberede.
Lækker Fisk-Based omega 3 Opskrifter
Der er snesevis af fiskearter, der er meget rig på n-3 fedtsyrer. Så det er virkelig ikke svært at finde en fisk opskrift, der er både lækre og nærende. Her er nogle gode fisk opskrifter, der indeholder rige mængde af omega 3.
1. Tun salat Mediterranean Style
Denne opskrift består af tun og bønner. Det har et højt fiberindhold med god mængde af proteiner. Vigtigst af alt indeholder rig mængde af essentielle fedtsyrer.
Skålen kan krydres ved at tilføje peber og cayenne.
For at forberede denne tun salat, du har brug for at blande seks ounces tun med 19 ounces bønner. Enhver form for sojabønne kan anvendes, såsom kikærter, nyrer bønner, eller black eyed ærter. Efter blanding af tun og bønner, kan du nu tilføje rød peber, løg, persille, rosmarin og salt tilsat jod. Kjole denne salat med ekstra jomfru olivenolie eller hørfrøolie.
2.
Grillet laks med Red Pepper
Laks er en glimrende kilde til omega 3 fedtsyrer (intersting at vide er, at den danske almindeligvis henvise til det som Omega 3 gal). Det gode ved laks er, at du kan forberede det på nogen måde, du ønsker. Dette grillet laks opskrift er perfekt til middag, og du kan forberede det i 35 minutter.
Hvad du behøver, er en halv kilo vildtfangede laks. Du bør filet det og skæres i fire portioner. Derefter blandes mandler, rød peber, tomater, løg, hvidløg og ekstra jomfru olivenolie eller hørfrøolie i en foodprocessor.
Grundigt blande ingredienserne indtil de bliver flydende. Coat laksen med blandingen derefter grill over medium varme.
Andre omega 3 Inspireret Opskrifter
Hvis du bliver træt af fisk opskrifter, kan du blot skifte til bønner og grøntsager salater. Husk, at nogle bønner indeholder store mængder af omega 3. Du kan forberede en sort bønne