En sund kost er de rigtige fødevarer for at tilføje næringsstoffer til vores krop, som dem i citatet af kompasset. at ikke kun den type mad, vi spiser, men mønsteret skal også reguleres, er vi spiser for skal indstilles. Følgende er nogle tips til at blive en regelmæssig kost og herunder sunde mønstre, og vælge sunde fødevarer samt
1. Forbruget af fødevarer rige på næringsstoffer. 40 slags næringsstoffer nødvendige for at gøre din krop sund. Og én type fødeindtagelse kan ikke opfylde alle disse typer.
Daglige fødevarer valg, du bør omfatte kulhydrater og kornprodukter mere fuldt, frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kød, fisk eller andre proteinholdige fødevarer. Hvor meget mad skal du nødt til at spise, afhænger af de kalorier din krop har brug for.
2. Forbruget af fuldnarvet, frugt og grøntsager. Undersøgelsen viser, at de fleste mennesker ikke spiser nok af disse fødevarer.
Spiser du 6-1 portioner af ris eller korn, er 3 portioner af denne art, du spiser, herunder fuld korn? Hvad du spiser et måltid bestående af 2-4 portioner frugt og 3-5 portioner af grøntsager? Hvis du ikke nyder den slags mad før, så fra nu af give dig selv en chance for at smage det.
3. Indstil en sund vægt. Passende vægt for dig, afhænger af mange faktorer, herunder køn, højde, alder og arvelighed. Overvægt gør dit blodtryk stiger, forårsager leversygdom, slagtilfælde, diabetes og visse former for kræft eller andre sygdomme.
Men det har et organ for tynd kan også forårsage osteoporose, menstruationssmerter ubalance og andre helbredsproblemer. Vægt afbalanceret så høj grad påvirker sundheden.
4. Anstændigt spise i størrelse. Hvis du holder din del størrelser rimelig, er det lettere at spise den mad, du ønsker, så du forblive raske. Hvad ved du anbefaling kogt mad serveret er 3 ounce. Medium størrelse frugt er én betjener og en kop pasta en afbalanceret to portioner, og 4 portioner af is.
5. spise regelmæssigt.
Springe måltider vil kun gøre sult kontrol mistes, selv faktisk være et resultat af overdreven sult. Når du føler dig sulten, det betyder også, at du glemme alt om næringsstofferne i din mad. Spise snacks mellem måltiderne er den eneste måde, der kan hjælpe dig med at håndtere sult, men gør ikke snack for meget.
6. spise mindre, ikke Begrænsning Portion Spise. De fleste mennesker spiser for at behage sig selv. Hvis din foretrukne form for mad højt indhold af fedt, salt eller sukker, nøglen gør det muligt.
Kontroller