Begyndere Kost Tips

Start din kost med en fødevare dagbog, registrerer alt, hvad du spiser, hvad du lavede på det tidspunkt, og hvordan du følte. Det fortæller dig om dig selv, din fristelse, de følelsesmæssige tilstande, der tilskynder dig til snack og kan hjælpe dig tabe, når du se, hvor meget du spiser.

I stedet for at spise det forbudte stykke slik, børste dine tænder. Hvis du er ved at snyde, tillad dig selv en godbid, og derefter spise kun halvdelen en bid og smide den anden halvdel væk.

Når sulten hits, vente 10 minutter, før du spiser og se om det går. Set opnåelige mål.

Du må ikke sige, "Jeg ønsker at tabe 50 pounds." Sige, "Jeg ønsker at tabe 5 pounds en måned." Får nok søvn, men ikke for meget. Prøv at undgå sukker. Meget sødet fødevarer tendens til at gøre dig tørster mere.

Drik seks til otte glas vand om dagen. Vand i sig selv hjælper skære ned på væskeophobning, fordi det fungerer som et diuretikum. Taget før måltider, det sløver appetitten ved at give dig, at "fuld følelse." Kost med en kammerat. Støttegrupper er vigtige, og omsorgsfulde mennesker kan hjælpe hinanden lykkes. Start din egen, selv med kun én anden person.

Stedfortræder aktivitet for at spise. Når cravings ramt, gå til "Y" eller motionscenter hvis det er muligt; eller støv, eller gå rundt om blokken. Dette er især nyttigt, hvis du spiser ud af vrede.

Hvis kagen på disken er bare for stor en fristelse, og du ikke ønsker at smide det væk, fryse det. Hvis du er en sen nat eater, har et kulhydrat, såsom en skive brød med en krakker, før sengetid til at skære ned på cravings. Hold en orange skive eller et glas vand ved din seng for at stille sult veer, der vågner du op.

Hvis du bruger mad som en belønning, etablere en ny belønning system. Køb dig en ikke-spiselig belønning. Skriv alt, hvad du spiser ned - - alt - herunder hvad du smage, når du laver mad. Hvis du overvåge, hvad du spiser, kan du ikke gå fra din kost.

afvejes dig selv en gang om ugen på samme tid. Din vægt svinger hele tiden, og du kan veje mere om natten end du gjorde om morgenen, en downer hvis du sidder fast til din kost hele dagen. Lav spisning en begivenhed.

Øst fra din egen specielle plade, på din egen specielle dækkeserviet, og låne den japanske kunst af fødevarer arrangere at gøre dit måltid, uanset hvor man skal, ser dejlig. Dette er et trick, der hjælper kronisk over-spisere og bingers være opmærksomme på deres mad i stedet for at forbruge det ubevidst.