Har du gjort en sund kost?

indholdet i din kost og ændre det, hvis det er nødvendigt. For voksne, der spiser fødevarer med højt fedtindhold eller hele mælkeprodukter i hvert af deres mad, er allerede spiser for meget fedt. Lav en liste over næringsstoffer i maden etiketten for at hjælpe dig med at skabe balance mellem din mad valg.

7. Balance din mad valg hver gang. Ikke alle fødevarer skal være perfekt. Når du spiser fødevarer med højt indhold af fedt, salt eller sukker, skal du vælge de laveste ingredienser. Hvis du går glip af denne fødevarer gruppe om dagen, fastsættes den næste dag.

8.

Knowing vanskeligheden ved din kost program. Forbedre dine spisevaner, først identificere, hvad der er galt med din kost. Skriv alt ned du spiser i tre dage, så tjek listen og matche med disse tips. Hvad gør du for meget smør, sovs, fløde eller salat? Snarere end at fjerne det helt, er det bedre at reducere dine portioner. Hvad du ikke føle sig tilfreds ved at spise frugt og grønt? Hvis ikke, kan du mangle vitale næringsstoffer i fødevarer.

9. Foretag ændringer gradvist.

Der var aldrig en "super mad" eller sund kost, der er let, skal du ikke forvente at straks at fjerne dine spisevaner natten over. Start er at foretage ændringer gradvist at nå et positivt resultat, og så sunde spisevaner i hele livet. Til lettere, hvis du ikke kan lide skummetmælk, prøv lavt mælkefedt. I sidste ende måske vil du også elske mælk uden fedt.

10. Husk, fødevarer ikke en dårlig vane. Vælg fødevarer baseret på din samlede spisevaner, ikke er baseret på "god" eller "dårlig". Må ikke føle sig skyldig, hvis du elsker fødevarer såsom tærter, kartoffelchips, chokolade eller is.

Spise ordentligt, og vælg andre fødevarer på balance din ernæring og forskellige andre, hvilket er godt for dit helbred.