Essential ernæringsvejledning, at alle bør følge
Så meget af vores sundhed og velvære er direkte knyttet til ernæring, vi spiser. Hvis vi spiser rigtigt og passe på os selv så vi står en større chance for at leve længere og sundere liv. Denne artikel vil vise dig måder, du kan begynde at gennemføre bedre ernæring i din kost.
Calcium er en gavnlig mineral, der bør være en del af en sund kost. Calcium er involveret i tænder og knoglestruktur. Det hjælper også med blodpropper, nerve funktion, muskelsammentrækning, og blodkar sammentrækning.
Calcium hjælper med at forhindre mange sygdomme som knogleskørhed, forhøjet blodtryk, diabetes, tyktarmskræft, højt kolesteroltal, og fedme.
Fyld mindst halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager, og spise dem først. Eftersom disse vil være de sundeste ting på din tallerken, bør du starte med at spise dine grøntsager. Du kan føle dig selv at få fuld, før du flytter ind på dine mindre sunde fødevarer, som kan hjælpe dig med at få den bedst mulige ernæring.
grøntsager som selleri og salat har højt fiberindhold.
Fiberindhold er godt for dit tarm system, fordi det giver grovfoder, ufordøjelig materiale, der passerer gennem kroppen og hjælper ting passere igennem. De har også meget lavt kalorieindhold på grund af arten af deres stilk og blade lignende egenskaber. Planterne har meget lavt indhold af sukker, og er fantastisk til at tabe sig.
Tænk sesamfrø er kun godt for pynt hamburger boller? Tænk igen! Sesam er fuld af essentielle næringsstoffer som kalcium, jern og vitamin E og B1. Den indeholder også antioxidanter.
Hummus er en lækker måde at forbruge sesam, mens også at få protein fra kikærterne i det. Spred det på nogle pita og nyde en velsmagende og sund snack.
Når du er ved at udvikle en spise plan, så sørg for at du ikke oprettet nogen måltider efter 7 pm Dette vil give din krop en chance for at fordøje på slutningen af natten og forbedre den måde, at du føler om morgenen. Spise middag på 6, og ikke forbruge noget tungt bagefter.
Som du alder, det vil blive vanskeligere at fordøje maden og få de næringsstoffer, din krop har brug for optimal sundhed, energi og levetid.
I mange tilfælde, jo tættere din mad er at være i sin oprindelige form, jo lettere er det for du fordøje det og få de næringsstoffer fra det, du har brug for.
Hvis du ikke allerede er, skal du være spise fødevarer, der indeholder antioxidanter. Antioxidanter er mol