rigtige vægt er en, der er egnet til din somatotype og højde.
Den almindeligt anvendte værktøj til at afgøre, om din idealvægt er ideel er BMI eller Body Mass Index. Dem med BMI s på mellem 19 og 24,9 anses for at have den anbefalede vægt. Hvis dit BMI er under 20, kan du være undervægtig. Mellem 20 og 25, er du på en god vægt for din højde. Et BMI over 25 anses for overvægtig, og over 35 anses for fede.
Hvis du ikke ønsker at beregne manuelt, skrive "hvor meget skal jeg vejer" på søgemaskinen vil give dig en liste over hjemmesider, som har værktøjer der vil beregne din BMI for dig. Du kan bruge dem, for din bekvemmelighed.
Alligevel bør man huske på, at BMI er kun én målestok for dit helbred. Det er ikke ualmindeligt for en person til at være inden for det normale område, men BMI har dårligt helbred på grund af øget blodsukker og kolesterol niveauer.
Den mindst invasive vægttab teknikker, og således hyppigst foreslået, er at ændre ens kost og motion indarbejde ind i ens daglige rutine. Bortset fra at tælle kalorier, du også nødt til at være opmærksomme på den slags mad, du spiser. WHO anbefaler øget indtag af kostfibre, frugt, og grønt, og faldende samlede indtag fra mættet fedt og simple sukkerarter.
For at udløse vægttab, er man nødt til at følge en kalorie-kontrolleret diæt. At miste £ 1 en uge, hvilket er den anbefalede hastighed på vægttab, du har brug for at reducere dit indtag af 500 kalorier om dagen.
Når det kommer til fysisk aktivitet, er du nødt til at sætte to og en halv til fem timer til moderat intens hjerte-kar-træning eller en time eller to for mere intense rutiner. Muskel-styrkelse af aktiviteter bør ske involverer store muskelgrupper samt på 2 eller flere dage om ugen.
Selvom kaste overskydende pounds er svært, kan det gøres.
De fordele, man kan få fra at opretholde en sund vægt er masser og blandt de vigtigste er faldende din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes og dør for tidlig