• Læg op din pizza med vegetabilske toppings. Hvis du tilføjer kød, gør det magert skinke, canadisk bacon, kylling eller rejer. • Byg en bedre Morgenmad sandwich ved at erstatte bacon eller pølse med canadisk bacon eller skinke og bestil din sandwich på en fuldkorn engelsk muffin eller bagel. • Være "størrelse klog" om boller, bagels, croissanter og kiks. En jumbo muffin kan have mere end det dobbelte af fedt og omkring halvdelen af kalorier du har brug for at forbruge hele dagen. • Prøv en smoothie lavet med saft, frugt og yoghurt til en let frokost eller snack.
• Opbevares i køleskab carry-out eller rester hvis maden ikke bliver spist med det samme. Kassér alle fødevarer opbevares ved stuetemperatur i mere end to timer. • Du kan få billige måltider fra supermarkedet deli. Vælg rotisserie kylling, salat-in-a-pose og friskbagt brød. Eller prøv skiver magert oksesteg, løg ruller, kartoffelsalat og frisk frugt. • Til bærbare, nonperishable fødevarer på farten vælge jordnøddesmør og kiks, granola barer, et stykke frisk frugt, trail mix, single-servering pakker af hele korn korn eller kiks.
• Til desktop spisning, holde single-servering pakker af kiks, frugt, jordnøddesmør, suppe eller tun i dit skrivebord til en hurtig frokost. • Hvis du er fristet af dessert, vælge sherbets, hvis den er tilgængelig, eller andre frugt- eller mejeri baserede desserter. Der er så mange gode fødevarer til at smage, når de spiser ude. Spise mere er ikke altid den bedste løsning, når du forsøger at styre din vægt og sundhed. En måde at styre din vægt er at sikre, at du spiser fornuftige portionsstørrelser. Mange gange spiser vi portioner, ikke portioner.
Det kan en tendens til at tilføje op ekstra kalorier og ekstra pounds over tid. Ved at bruge mypyramid som en guide, kan du bestemme mængden til at forbruge fra hver fødevarer gruppe baseret på dine kalorie behov for hver dag. Gå til www.mypyramid.gov, omfatter din alder, køn og