Store fødevarer til Muscles

Bælgplanter er en glimrende kilde til protein og fiber. Fiber er kritisk, da det holder blodsukker og energiniveau stabilt. For så vidt angår vegetabilske fødevarer går, bælgfrugter er højt proteinindhold og er en stor kilde til langsom frigivelse komplekse kulhydrater. Kulhydrater er kendt for at give en mere stabil og varig energiforsyning til træning. Bælgfrugter kan spises i supper, chili, gryderetter eller i kolde bønne salater. Du kan købe dem tørre, dåse eller frosset og dybest set ethvert supermarked.

Den mest almindelige af bælgfrugter er pinto bønner, kidneybønner, navy bønner, lima beens, sorte bønner, linser, kikærter og sortøjede ærter. Allium grøntsager-Hvidløg, purløg, forårsløg, porrer og løg er alle flavorful tilføjelser til en bodybuilding diæt. Deres fordele er for en stor del på grund af deres svovlholdige forbindelser og flavonoider såsom quercetin. Meget ligesom enhver anden plante mad, de bevarer deres vitaminer og er mere gavnlig, når ubehandlede. Du kan tilføje dem til alt fra sandwich, salater, pizza, rå supper, salatdressinger og andre rå opskrifter.

Nuts- Samlet set nødder er meget rig på næringsstoffer; herunder planteprotein, fibre, vitamin E, kalium, zink, fosfor, phytoserols, antioxidanter og meget mere. Du kan føje dem til opskrifter eller snack på dem alene. Paranødder, valnødder, og mandler kunne være en stor snack og kost tillæg for muskel gevinster. Men husk, at spise for meget af en god ting kunne øge kalorieindtag, som kunne føre til mere fedt, så hold en retningslinje som til at spise en til to portioner om dagen. En servering er omkring en ounce eller (24 mandler).

Korsblomstrede grøntsager-Eating korsblomstrede grøntsager er en god måde at tage i mikronæringsstoffer uden at tage i en masse kalorier. De kan være en bodybuilder bedste ven, fordi de kræver flere kalorier at blive fordøjet, end de giver. De hjælper fylde dig op, men hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier også. Brøndkarse, grønkål, blomkål, rosenkål, kål, og broccoli er blandt mange af korsblomstrede grøntsager. Deres store i phytonutrients, og selvfølgelig planteprotein. Hvis miste bodyfat er et mål så disse bør være en kost fokus hver eneste uge.

Kort sagt, muskeltræning lægger stor efterspørgsel på kroppen, så spiser ret vil medføre og bevare et godt helbred og naturlige styrke. I det lange løb er det om at være uafhængigt sund og fit, så super fødevarer og en bestemt tankegang er en god start.