31-41 år
På den fjerde top ti af liv, mange bliver bedre, selvom de spiser ikke mere end normalt. Den væsentligste årsag - tab af muskelmasse. Den omstændighed, at dit stofskifte, som bruger de fleste af de kalorier spist af os, foregår i musklerne. Men hvis musklen ikke indlæst (og stillesiddende arbejde og samme livsstil, de praktisk talt ikke), begynder de at nedbrydes. I ungdommen, vi er mere aktive, foruden, muskeltonus fastholder en høj hormoner. Efter 30 år, er disse livreddende faktorer, som regel ikke arbejde længere, og musklerne gradvist nedbrydes.
Ifølge franske forskere i de 31-41 årige mennesker årligt mister ca. 1-2% af muskelmasse . 1% om året betyder, at vores krop kræver omkring 125 kalorier om dagen mindre strøm end det foregående år. Året efter -. Selv på 125 kalorier om dagen mindre ... Mindre end et par skiver brød om dagen
Mange af os har skåret ned deres kost fra år til år? Næppe, men tværtimod, efter stress stalking os oftere end i ungdommen, men sød og lækker - den bedste talsmanden. Desværre, uundgåeligt deponeret i fedt ...
Men selv om vi hvert år skære vores kost på de selvsamme 125 kalorier, det vil ikke redde vores krop fra flænge. Fordi tæthed og elasticitet af alle dens dele, det giver muskler.
Heldigvis er alt ikke er så trist som det lyder. Et velvalgt øvelse perfekt bevarer muskelmasse og forebygger fedt gain. Ifølge amerikanske forskere, kvinder, glad for sport, til 40 år haft 10-12% flere muskler end deres jævnaldrende. På grund af dette, deres metabolisme var 15% hurtigere.
Det vil sige, at de ikke behøver at spise mindre, tværtimod, de ikke har råd selv de ekstra kiks eller vafler -!? Alle omdannes til energi, ikke fedt
Hvad gør
har brug for uddannelse, hvor alternative magt (høj intensitet) og aerob (lunge) intervaller. Power bør være med intervaller på 30 sekunder til 3 minutter, aerob - 3 gange længere end magten. For eksempel, hvis du kører, så prøv 3 minutter at køre så hurtigt som du kan, så ni minutter køre langsomt, mens de hviler.
Princippet om "anstrengt - resten" er meget let at bruge, engagerende med vægte, swimmingpool, skiløb eller cykling. Hvis du beslutter dig for at købe et abonnement på sports kompleks, vælge et interval eller magt aerobic, latin dans, kickboxing osv Ideal er 4 gange om ugen i 40-60 minutter. Salg
41-51 år
I denne alder er problemet det samme som før - tab af muskelmasse og et relateret sæt af fedt. Men trænin