Spise appropriatelyvoguishan hjælper med at holde dig sund og fit. Samtidig, så længe du bolt ernæringsmæssigt din generelle liv vil være mere givende. At lære at bolt ernæringsmæssigt vil holde dig fit og som regel vil du være i stand til at holde den korrekte stress i stedet for din størrelse. Der er seks fødevaregrupper med antages det formål at du at tilføje til din kost. Disse seks fødevaregrupper danner mad pyramide som en mængde af levende i henvise til det. Udgangspunktet for pyramiden er Brød, Korn, Korn og Pasta mad fest.
Disse fødevarer giver komplicerede kulhydrater, som er et omdrejningspunkt energikilde. Du kan formodes at vinde 6 til 11 portioner af disse fødevarer i en kalenderdag. Eksempler stedet for ensomme servering omfatter 1 skive brød, 1/2 kop ris, eller pasta og 1 kategorisk tortilla. Den efter at fødevaregrupper åbne pyramiden omfatter Frugt parti og grønt parti. Voguish begge grupper, vil disse fødevarer giver dig fokale næringsstoffer såsom vitamin A, vitamin C, folat eller kalium. De er for lavt indhold af fedt og natrium og ekstreme i fiber.
Du kan formodes at vinde 3 til 5 portioner af grøntsager eller frugter stykket kalenderdag. Eksempler på ensomme servering af frugt omfatter ensomme kanal størrelse æble, appelsin eller banan, ½ kop dåse frugt, og ¾ kop frugtsaft eller en propos 4 ounces. Kun tælle 100 procent ægte frugtjuice. Eksempler på ensomme servering af grøntsager omfatter 1 kop bitre græsklædte grøntsager, ½ kop andre grøntsager enten kogte eller bitter, og en propos 4 ounces grøntsagssaft. Det efter at fødevarer part overstiger de frugter og grøntsager er de Dairy Items og Protein Items.
Mejeriprodukter poster give din krop med protein og vitaminer og naturressourcer, især calcium. Du kan formodes at vinde 2 til 3 portioner af mejeriprodukter i din kost stykket kalenderdag. Eksempler på ensomme servering af et stykke mejeri omfatter 1 kop hytte ost eller ½ kop ubrudt mælk. Protein poster give din krop med meget ønskede protein, jern og zink. Du kan formodes at indeholde 2 til 3 portioner af protein dag efter dag i din kost og stykket servering kan formodes at blive hængende mellem 2 og 3 ounce.
Eksempler på ensomme servering af protein ville omfatte 2 til 3 ounces flere type kød, 2 spsk jordnøddesmør, 1/2 kop kogt tørre bønner, og 1/3 kop nødder. På toppen af den mad pyramide er Fedtstoffer og slik. De fødevarer i dette parti forberede ikke give meget i vejen for næring. De forbereder tilvejebringe kalorier