Måder at tabe kropsfedt uden nogen Øvelser

Der er nogenlunde 3500 kalorier i et pund af lagret kropsfedt. Derfor, hvis du udvikler en 3500-kalorie underskud gennem kost, motion eller en blanding af begge dele, vil du miste et pund kropsvægt. (I gennemsnit 75% af dette er fedt, 25% magert væv) Hvis du opretter en 7000 kalorie underskud, du vil miste to pounds og så videre. Underskuddet kalorieindhold kan opnås enten ved kalorie-begrænsning alene, eller ved en kombination af færre kalorier i (kost), og flere kalorier ud (motion). Denne kombination af diæt og motion er bedst for varigt vægttab.

Faktisk vedvarende vægttab er vanskeligt eller umuligt uden en øget regelmæssig motion.

Hvis du ønsker at tabe fedt, en nyttig rettesnor for at sænke dit kalorieindtag er at reducere dine kalorier med mindst 500, men ikke over 1000 under din vedligeholdelse niveau. For folk med kun en lille del af vægten til at tabe, vil 1000 kalorier være for meget af et underskud. Som en vejledning til minimum kalorieindtag, mange forskere anbefaler, at kalorieindhold niveauer aldrig falde under 1200 kalorier om dagen for kvinder eller 1800 kalorier per dag for mænd.

Her er et eksempel ...

Lad os sige din daglige kalorieindtag niveau kom ud for at være 3000 kalorier. At miste £ 1 pr uge, skal du spise 500 færre kalorier om dagen. Så i dette eksempel vil du begynde at spise 2500 kalorier per dag fra nu af. Det ville skabe et samlet underskud på 3500 kalorier om ugen, og derfor medføre et vægttab på omkring 1 pund om ugen.

Se, du kan tabe sig uden motion.