Det er ikke magi. Men de fleste mennesker ikke klar over, at hurtig vægttab er en sikker måde at vinde den tilbage. For at opnå permanent vægttab, er vi nødt til at spise en sund kost, ikke begrænse os til det punkt, sikker fiasko. Du kan ikke stole på viljestyrke alene.
1. Drik mindst 64 ounce af rent vand om dagen. For hver 25 pounds, du er overvægtige, drikke en anden 8 ounce For de første 2 uger vil du være at ramme badeværelset regelmæssigt, men der vil gå væk som din krop vænner sig til at blive hydreret.
2. Tjek dine kalorier.
Se, hvad en portionsstørrelse er; bruge et målebæger, en billig køkkenvægt, og en online kalorie-optager (ligesom www.myfitnesspal.com) til virkelig se, hvad du spiser. Du kan ikke fastsætte, hvad du ikke ved, er brudt. Når du se, hvad du spiser, kontra hvad du skal være tidskrævende, kan du være i for en stor opvågnen. Nogensinde mærke til, at flaske pop siger "2,5 portioner pr flaske"?
3. Vær forsigtig med at gå på en sult kost.
Du må ikke tro, du er på en, men hvis dine netto kalorier (netto kalorier = samlede kalorier forbruges minus motion kalorier) er for lavt så din krop vil gå i sult-tilstand. Sikker på, du kan miste vægt for en tid, men du vil også få den tilbage, så snart du begynder at spise nok kalorier.
4. Være rimelige på dit vægttab mål. Jo mere vægt du har at tabe, jo lettere vil det komme ud i begyndelsen. Hvis du har 20 pounds til at tabe, kan du ikke med rimelighed forvente at miste 1 - 2 pounds per uge på en sund måde og holde det ud.
Hvis du har 100 pounds til at tabe, i begyndelsen kan man se fantastiske vægttab, der kan være 3-4 pounds en uge.
Det betyder også være rimelige i, hvad du spiser. At fortælle dig selv, du kan aldrig spise et stykke chokolade igen er en sikker-brand måde at mislykkes, som du er fratage dig selv af noget, du nyder. Mådehold og balance er nøglerne. Du kan have et lille stykke kage på dit barns fødselsdagsfest; du kan ikke have hele halvdel af en kage, der er tilovers. Og hvis du går overbord - udøve det ud!
5. Få op og flytte.
Gå op ad trappen (selv om kun en flyvning), i stedet for at spørge din kollega til at få dig en kop kaffe, få op og få det selv. Motion betyder ikke en varm, svedig værelse med super tynde kvinder hopper rundt. Uanset hvad du kan gøre, gør, selvom det er at sidde på sofaen og gøre modstand bands med dine arme, eller lave vægte. Start ved noget, og arbejde dig op.
6. Holde dit stofskifte i