Godt helbred Basics

være vigtige i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme og kræft. Alle mineraler har en rolle, men calcium og jern er særligt vigtigt for kvinder. Calcium opbygger knogler og tænder, hjælper i normalt blodpropper og i overførslen af ​​nerveimpulser. Sammen med magnesium og fosfor (som også er afgørende for knogle bygning og opbygge muskler) calcium findes i mælk, ost, tofu, yoghurt, grønne bladgrøntsager, og fisk som laks og sardiner.

For at gøre brug af calcium, kroppen har brug for D-vitamin, som kan komme fra kosten eller kosttilskud eller gennem sollys på huden.

Knogler og tænder dannelse fortsætter gennem dine teenagere og 20'erne og. da calciummangel kan føre til knogleskørhed senere i livet, bør calcium være en del af din daglige kost.

Jern er nødvendig for at gøre hæmoglobin, som giver blodet dets røde farve og transporterer ilt til alle cellerne. Hvis du er mangelfuld i jern, du kan føle dig træt, deprimeret og mangel energi. Dette kan ske, hvis du lider af kraftige menstruationer, eller hvis du ikke få nok C-vitamin for din krop til at bruge mineral effektivt. Jern findes i rødt kød (okse, lam.

Lever), skaldyr, æg, broccoli, rosenkål, ærter, spinat og hele måltid brød.

Hold din krop hydreret

Om 70 procent af din krop er vand, og hverdagens ca. 4,7 pints forlader kroppen i sved, ånde og urin, og du har brug for at drikke almindeligt vand for at kompensere for dette tab. På en kold dag, er 6 til 8 gennemsnitlige glas vand anbefales; i varmt vejr, du kan have brug for det dobbelte. Hvis du drikker for meget, vil du blot tisse det overskydende. Hvis du drikker for lidt, vil din hud tørre ud, og du vil blive forstoppet.

Te og kaffe bør ikke være erstatninger for almindeligt vand; mere end tre eller fire kopper om dagen af ​​koffeinholdige drikkevarer kan hæmme optagelsen af ​​jern og holde dig fra at sove godt.